10 trin til at få hormonerne i balance helt naturligt

   
  
   
  
    
  
   Normal 
   0 
   
   
   21 
   
   
   false 
   false 
   false 
   
   DA 
   JA 
   X-NONE 
   
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
   
   
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
  
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
  
   
 
 /* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
	{mso-style-name:"Tabel - Normal";
	mso-tstyle-rowband-size:0;
	mso-tstyle-colband-size:0;
	mso-style-noshow:yes;
	mso-style-priority:99;
	mso-style-parent:"";
	mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
	mso-para-margin:0cm;
	mso-para-margin-bottom:.0001pt;
	mso-pagination:widow-orphan;
	font-size:12.0pt;
	font-family:"Century Gothic";}
 
    Photo by Brooke Lark on Unsplash

Photo by Brooke Lark on Unsplash

Smid de ekstra kilo, få pæn hud, kom i bedre humør og få lysten tilbage

Uanset køn er lavt testosteronniveau, stress og forurenede madvarer i dag de tre største fedmeskabere, humørslukkere, libidodræbere og aldersfremskyndere. En måde at komme om det på er, ved at tage et grundigt kig på nogle af de ubalancer den moderne livsstil skaber i vores hormonelle system. Hormoner - såsom østrogen, testosteron, adrenalin, kortisol, melatonin, insulin, T3, T4, leptin, irisin, væksthormoner og ikke mindst de mange fremmedøstrogener vi dagligt forurenes med, er ansvarlige for mere end bare sporadiske udsving. For hormoner er, selv i ekstremt små mængder, utroligt potente. Disse kemiske budbringere arbejder langsomt over tid, og bevæger sig rundt i blodbanen til væv og organer, hvor de kontrollerer næsten alle aspekter af vores stofskifte, seksuelle funktioner, reproduktion, humør, energi, personlighed, mentale kapacitet, livssyn og meget meget mere.

Dem, der slås med stigende vægt, fedt på maven, akne, eksem, stress, op- og nedture, træthed, tidlig aldring, problemer med at sove, sover for meget, PMS, endometriose, infertilitet, PCOS eller andre problemer vil højst sandsynligt få det meget bedre ved at tage et kig på hormonerne.

Dette indlæg indeholder links til produkter, som jeg anbefaler og selv bruger. Hvis du beslutter dig for at købe nogle af de produkter, som jeg linker til, tjener jeg en lille provision uden, at det koster dig noget. Klik her for at læse om min affiliatepolitik.

 

Læs også:


Indhold i denne blog:

  1. De vigtigste hormonkirtler

  2. Østrogen-overload

  3. let, lækker, lykke & libido - de ti trin

    1. Hvad man bør undgå

    2. Hvad man bør spise og drikke

    3. Fornuftig omgang med kosttilskud

    4. Træn dig slank og smuk

    5. Stressreduktion

    6. Bedre søvn

    7. Få nogle stråler

    8. Frys fedtet af

    9. Strålende tænder, hud og hår

    10. Afgift hjemmet

Jeg vågnede i morges med en lidt fladere mave end i går, hvilket var en velkommen overraskelse, fordi, selvom jeg droppede brød, kartofler og ris for flere måneder siden, har jeg haft ekstra væske i kroppen, og vægten har ikke rykket sig det mindste. Jeg har skudt skylden på den fugtige sommervarme, mine morgen-smoothies og min måned lange træningspause, men i dag er det lige så fugtigvarmt som i går (jeg har tjekket), jeg har trænet lige så lidt som i de sidste fire uger, og min smoothie var større end nogensinde, så hvad har ændret sig? Jeg byttede såmænd bare mine måltider lidt rundt – tog min smoothie senere og føjede ekstra protein, probiotika og fedt til min morgenmad i går.
— Passage fra mine noter. 26. juli 2016

Hvad har det med hormoner at gøre? tænker du måske.

Det har alt med hormoner at gøre, og var et tegn på, at jeg var på rette vej, for ubalance i min adrenalin-, insulin-, og kortisoludskillelse og for mange fremmedøstrogener i mit blod havde givet mig fedt på maven, stress, uro i kroppen, hudproblemer, humørsvingninger og stive led og havde været nogle af mine største udfordringer en stor del af mit voksne liv. 

Men da problemerne tog til og begyndte at blive voldsommere, især i forbindelse med overgangsalderen, hev jeg i bremsen og foretog nogle ændringer i min kost, i mit arbejdsliv og i mine træningsrutiner. 

Resultatet er, at jeg i dag er smidigere, stærkere og mere glad end nogensinde, og jeg har ikke noget knas med svage knogler eller ømme led som mange af mine jævnaldrende kæmper med. Jeg kan heller ikke istemme min mands udbrud, når han stiger ud af sengen om morgenen med et: "Jeg føler mig som et stykke udståret pap."

- læs videre og lær hvordan du kan balancere de kraftfulde kemikalier i vores kroppe som vi kalder for hormoner, i alle aldre, og bruge dem til din fordel.

1. De vigtigste hormonkirtler

Dette afsnit er muligvis en anelse nørdet, men det giver en dybere forståelse af hele det endokrine system, som arbejder sammen for at regulere på niveauerne af de hormoner, der cirkulerer i hele kroppen. Hvis en eller flere er bare en smule i ubalance kan det forårsage omfattende helbredsproblemer.

De endokrine kirtler (”endo” betyder indvendig) består af små stumper af væv, der adskiller sig fra de eksterne sekretionskirtler, såsom sved- og tårekirtlerne, ved at de udskiller sekreter direkte ind i blodbanen i stedet for ud gennem huden. Disse sekreter er de biokemiske budbringere vi kalder hormoner.

Lad os starte fra toppen – oppe i hjernen:

Her er det nyttigt lige at vide, at der er fire områder af hjernen, der ikke er beskyttet af den såkaldte blod-hjerne-barriere, hvilket betyder, at toksiner har fri adgang til disse zoner. Blod-hjerne-barrieren en den funktion, der normalt forhindrer giftige stoffer, store molekyler og neurotransmittere frigivet i blodet i at trænge ind i hjernen. De ubeskyttede områder omfatter dele af hypofysen, pinealkirtlen, hypothalamus og postrema området.

Hypothalamus

Hypothalamuser en region i hjernen, der ligger lige over hypofysen og kontroller og integrerer dele af nervesystemet, endokrine processer og mange kropsfunktioner, som temperatur, søvn og appetit. Den sender signaler til hypofysen om at frigive eller hæmme hormonproduktion.

Hypofysen

"Hovedkirtlen" er på størrelse med en ært, og indlejret dybt i kraniet. Den styrer og regulerer funktionen af de fleste andre endokrine kirtler, og udfører sine egne vigtige funktioner også. Den er til gengæld selv styret af hypothalamus.

I yoga-, meditation- og Ayurveda-traditioner er den forbundet med det sjette chakra - "det tredje øje", der regulerer vores indre vejledning, intuition, tanker og drømme.

Hypofysen producerer hormoner, der: 

  • Fremmer vækst i barndommen og bidrager til at opretholde en sund muskel- og knoglemasse, og er vigtig for celledeling, reparation af DNA og stofskifte (væksthormon).
  • Stimulerer mælkeproduktionen hos kvinder (prolaktin)
  • Fremmer produktionen af kortisol, som hjælper med at reducere stress, opretholde et sundt blodtryk og mere (adrenokortikotropisk).
  • Hjælper med at regulere skjoldbruskkirtlen, som er afgørende for et sundt stofskifte (TSH).
  • Regulerer østrogen hos kvinder og testosteron hos mænd (luteiniserende hormon).
  • Stimulerer frigivelse af æg hos kvinder og bidrager til at sikre normal sædproduktionen hos mænd (follikelstimulerende hormon).
  • Starter veer på rette tidspunkt, samt fremmer mælkestrømmen i ammende mødre (oxytocin).
  • Hjælper med at opretholde væske- og elektrolytbalancen i kroppen (antidiuretisk hormon).

Pinealkirtlen

Hormonet melatonin udskilles af pinealkirtlen, som styrer døgnrytmen, sæsonbetonede rytmer, vågen/sove-cyklusser og fotoperiodiske (sæsonbestemte) funktioner og har indflydelse på immunsystemets sundhedstilstand.

Pinealkirtlen er på størrelse med et riskorn, har form som en kogle og sidder alene lige midt i hjernen på linje med øjnene og tæt på hypofysen.

Videnskaben har endnu ikke fuldt kunnet klarlægge alle pinealkirtlens funktioner, men yogier og andre mystikere mener, at der er en stærk forbindelse mellem pinealkirtlen og vores åndelige liv - at den reagerer på påvirkninger fra kosmos, stjerner, planeter, årstider, farver, vibrationer, lyde og lys og forbinder makrokosmos med mikrokosmos – den universelle skæbne med den individuelle skæbne.

To moderne livsstilsting, der forstyrrer melatoninproduktionen.

Blåt lys og kalkaflejringer er de største trusler mod pinealkirtlen og produktionen af melatonin.

  1. Pinealkirtlen har brug for mørke for at kunne producere melatonin, men i dag er vi mere eller mindre udsat for blåt lys hele døgnet. Selv om aftenen, når kroppen naturligt skal indstille sig på at sove, er vi tilbøjelige til at sidde foran kaskader af blålys-apparater, som computere, tablets og fjernsyn.
  2. Menneskekroppen har ikke noget at bruge fluor til, så den isolerer det i en calcium-skal. Da pinealkirtlens væv aflejrer kalk, og konstant er udsat for en stor mængde blodgennemstrømning, er den særligt sårbar overfor fluor, som forkalker den mere end noget andet væv i kroppen.

Undersøgelser har vist, at når pinealkirtlen hærder på grund af kalkkrystallerne, mindskes produktionen af melatonin og døgnrytmen forstyrres.

Udover fluor sættes kemiske hormoner, tilsætningsstoffer, for meget sukker og kunstige sødestoffer i kosten i forbindelse med forkalkning af pinealkirtlen.

Forkalkede aflejringer i pinealkirtlen er forbundet med:

  • Forstyrrelse af normal pubertet.
  • Accelereret kønsmodning af piger.
  • Vægtøgning eller fedme.
  • Langsom skjoldbruskkirtelfunktion.
  • Fordøjelsesproblemer.
  • Nyreproblemer.
  • Dårlig cirkulation.
  • Forvirring.
  • Tab af retningssans.
  • Svingende sindsstemninger eller psykiske lidelser.
  • Manglende visioner.
  • Nedsat IQ.

Bemærk, at pinealforkalkning er signifikant højere hos patienter med Alzheimers sammenlignet med andre typer af demens.

Skjoldbruskkirtlen

Skjoldbruskkirtlen udskiller hormoner, der bl.a. regulerer hvordan kroppen bruger sit energi-, ilt og varmeforbrug. Disse hormoner regulerer også kroppens stofskifte, hjerte- og mavefunktion, muskelkontrol, hjernens udvikling og knoglevedligeholdelse.

En træg skjoldbruskkirtel giver et langsom stofskifte. Hvis du motionerer og vægten ikke ændrer sig overhovedet, eller hvis du kæmper med binyretræthed eller manglende energi – kan det være tegn på en ubalance i skjoldbruskkirtlen.

En sundt fungerende skjoldbruskkirtel afhænger meget af et afbalanceret jod- og blodsukkerniveau.

De langerhanske øer

Bugspytkirtlen ligger bagved mavesækken. Dens endokrine væv er spredt som små øer, der kaldes de langerhanske øer, disse øer udskiller hormonet insulin. Når vi spiser stiger blodsukkeret, og insulin udskilles som sørger for at bringe niveauet tilbage til normal. Insulin styrer, hvordan kroppen bruger madens kulhydrater og fedt. Insulin får celler i musklerne, leveren og fedtvævet til at optage det sukker (glukose), der er blevet absorberet i blodbanen fra maden. Den proces giver energi til cellerne.

For at afbalancere fødeindtagelse og de metaboliske behov i kroppen, er udskillelse af insulin meget nøje reguleret i raske mennesker.

To almindelige årsager til Insulin-ubalance

1. Kulhydrater

Vi har en tendens til at indtage store mængder af raffinerede kulhydrater med meget lidt fedt og protein, så vores blodsukker rager i vejret, og får bugspytkirtlen til febrilsk at overkompensere med insulinfrigivelse. Det er denne gentagne overkompensation af insulin, der i sidste ende kan forårsage insulinresistens, der fører til type 2-diabetes. Men man kan faktisk vende den udvikling gennem en sund kost, der balancerer blodsukkeret.

2. Stress

Glukose, der ikke kommer ind i kroppens celler sendes videre over i leveren, hvor det omdannes til glycogen. Denne oplagrede form for sukker, bruges til at kunne stabilisere lavt blodsukker mellem måltiderne og om natten. Det er nyttigt for kroppen at lagre glycogen, men stress og hormonubalance nedbryder vores evne til at lagre glykogen, som kan bidrage til blodsukker ubalance.

Desuden stopper hormoner, der frigives i akutte stress situationer, såsom adrenalin, frigivelsen af insulin, hvilket fører til højere blodsukkerniveauer.

Binyrerne

Disse to kirtler, der er på størrelse med tommelfingre, udskiller hormonerne kortisol, adrenalin og noradrenalin som er de hormoner, der får hjertet til at banke hurtigere, hæver blodtrykket og hjælper med at spænde musklerne og sætte hjernen i højeste beredskab.

Kortisol udskilt fra binyrebarken er en naturlig steroid, som undertrykker inflammation og hæver blodsukkerniveauet, så musklerne har masser af brændstof - kortisol undertrykker også immunsystemet.

Binyrehormonerne er katabolske, hvilket betyder, at de fremmer biologiske processer, der brænder energi og nedbryder cellulære strukturer. Hvis du gang på gang aktiverer binyrerne uden tilstrækkelig restitution i mellem, bliver din krop afkræftet og tømt for energi. Du får tendens til humørsvingninger, depression og andre sygdomme, der er forbundet til kronisk træthed. Når man konstant stimulerer binyrerne enten gennem kaffe, sukker, salt, overdreven motion og andre forskellige "højspændte" aktiviteter, er det som at piske en træt hest. Det er langt klogere sætte hesten lidt på græs og give den tid til at hvile og genoplade.

Derudover er binyrerne ansvarlige for at balancere hormoner som:

  • Glukokortikoider - hormoner, der afbalancerer kroppens blodsukker, støtter energi-og fødevareforbrændingen, hjælper med at tæmme stress, og administrerer immunrespons.
  • Mineralokortikoider - hormoner, der opretholder et sund blodtryk, administrerer blodhydreringsniveau og holder blodet sundt ved at balancere salt og vand.
  • Kønshormoner - østrogen og testosteron.

10 almindelige tegn på, at man har binyretræthed eller overanstrengte binyrer:

  1. Man har problemer med at falde i søvn, selv når man er træt ("træt, opkørt") - og selv om man har sovet, føler man sig ikke udhvilet, når man vågner.
  2. Man bliver hurtigt og/eller oftere irritabel eller vred.
  3. Man har sukkertrang eller trang til kulhydrater, fedt, salt.
  4. Man bliver næsten altid træt omkring ved 15-16-tiden, og det er også her man virkelig trænger til noget sødt eller koffein.
  5. Man har taget på, og der er måske groet et reservedæk ud midt på maven.
  6. Man føler sig ængstelig eller trist.
  7. Man bliver oftere syg,
  8. Hormonerne fylder det hele, der er måske fertilitetsproblemer eller sexlysten er pist væk.
  9. Hukommelse og fokus er ikke hvad det burde være.
  10. Fordøjelsen er noget rod.

De største årsager til kronisk stress:

Lavt selvværd, bekymringer, for meget ansvar, traumer, belastende relationer, dårlig kost, dødsfald, tidligere traumatiske hændelser, vitamin- eller mineralmangel.

Formeringsorganerne

Vores primære kønsorganer er de to mandelformede æggestokke placeret i det kvindelige bækken og testiklerne, der er et par ellipseformede organer i mandens pung.

Æggestokkene

Æggestokkene modner og frigiver æg gennem æggelederen cirka midt i hver menstruationscyklus. Æggestokkene producerer også de kvindelige kønshormoner østrogen og progesteron, der er afgørende for normal reproduktionsevne og fertilitet.

Disse hormoner styrer udviklingen af de kvindelige kropsformer, menstruationscyklus og graviditet.

Østrogener er ansvarlige for vækst og modning af livmoderen og skeden, bryst udvikling, udvidelse af bækkenet, ekstra fedtfordeling på hofter, lår og bryst, livmoderens ændringer i løbet af menstruationscyklus og øget vækst af hår på kroppen.

Progesteron forbereder livmoderen til undfangelse, regulerer livmoderændringer i løbet af menstruationscyklus, øger sexlyst, støtter ægløsningen og stimulerer kirteludviklingen til mælkeproduktion under graviditet

Samspillet mellem disse to hormoner styrer hele reproduktions-infrastrukturen. Østrogen producerer en livmoderslimhinde hver måned og progesteron optimerer den.

Hvis østrogenniveauet bliver for højt, kan progesteron ikke længere holde den dynamiske balance, hvilket er, hvad der i høj grad sker i vestlige kvinder i dag, som lever hele deres voksne liv med patologisk høje østrogenniveauer.

Testiklerne

Testiklerne er ansvarlige for produktionen af sædceller, og det mandlige kønshormon testosteron.

Testosteron står for øget muskel- og knoglemasse, øget kropshårvækst, bredere skuldre, dybere stemme og vækst af penis. Testiklerne ligger uden for kroppen og fungerer bedst ved en temperatur på et par grader lavere end kroppens normaltemperatur. Sædproduktion og kvalitet er optimal ved denne lavere temperatur.

Yin og Yang

Vi har alle lidt af det hele. Både mænd og kvinder producerer østrogen og testosteron - forskellen er mængden. Kvinder har en større mængde østrogen, mænd har en højere mængde testosteron. Kvinder har en også flere østrogenreceptorer, hvor mænd har flere testosteronreceptorer. Mængderne af receptorer er afgørende - du kan give en kvinde testosteronindsprøjtninger, men hun vil aldrig blive lige så stor som en mand, fordi hun ikke har de antal receptorer som en mand har. Og sprøjter man østrogen i en mand vil det ikke forvandle ham til en kvinde, fordi han mangler disse ekstra østrogenreceptorer.

2. Østrogen-overload

Lav sædkvalitet, lav libido, østrogen-overload og fald i testosteronproduktion er store trusler mod vores helbred og reproduktive system i dag, som mestendels skyldes moderne livsstil, plastik og fødevareindustrien.

Kroppens endokrine system er optaget af at holde blodets indhold af testosteron og østrogen på normale niveauer - og er meget god til det. Men, hvad det endokrine system ikke gør, er at tjekke om der er forhøjede niveauer af xenoøstrogener.

Så situationen for kvinder og mænd kan være:

  • Normalt naturligt østrogen-niveau
  • Normal naturligt testosteron-niveau
  • Unormalt høje xenoøstrogen-niveauer (der uopdaget svømmer rundt i blodet)

Xenoøstrogener

Vi kan ikke smage dem. Vi kan ikke se dem og vi kan ikke mærke dem, men fremmedøstrogener er nogle ret stærke kemiske østrogen-banditter, der er i stand til at efterligne kroppens naturlige østrogeners aktiviteter i begge køn. Og de er ikke bionedbrydelige, så de bliver lagret i vores fedtceller.

Fremmedøstrogener hedder også xenoøstrogener, hvor xeno betyder "fremmed".

Xenoøstrogener hæfter sig på kroppens østrogenreceptorer, og påvirker dem.

Xenoøstrogener kommer ind i vores celler gennem plastikvandflasker, pesticider, herbicider, fungicider, plastik, brændstoffer, biludstødning, renserikemikalier, industriaffald, kød (fra dyr som er blevet opfedet med østrogene stoffer) og gennem utallige husholdningsmidler og personlige plejeprodukter som hårprodukter, cremer, makeup, vaskepulver, rengøringsmidler etc.

De mest allestedsnærværende xenoøstrogener omfatter BPA (bisphenol A), ftalater og parabener. Ftalater findes i kemiske dufte som parfume, rum-duftere og duftlys, mens parabener er i personlige plejeprodukter som cremer og hårprodukter.

BPA er et kemikalie, der bruges i fremstillingen af visse plastformer og findes i alt fra plastikflasker til i belægningen i aluminiumsdåser og i nye møbler.

Hvordan vi omdanner testosteron til østrogen

Uanset køn lagres østrogen i fedtcellerne, og fedtvæv øger niveauet af enzymet aromatase. Aromatase forvandler testosteron til østrogen. Mænd med en højere fedtprocent vil producere mere aromatase, og har derfor et højere østrogenniveau og mindre testosteron. Da testosteron også hjælper en mand med forbrænde fedt og opbygge muskler, bidrager xenoøstrogener også til fedme hos mænd.

En række undersøgelser har vist, at jo mere BPA personer havde i deres kroppe, des federe var de. De personer med mest BPA i deres urin havde 34 procent chance for at blive overvægtige sammenlignet med kun 23 procent chance hos personer, der havde mindst BPA i urinen. At spise dåsesuppe til middag fem dage i træk har vist sig at øge BPA i kroppen med 1223%

Summa summarum: Jo mere fedt man bærer rundt på, jo mere østrogen har man på kropslageret.

Østrogen-overload hos mænd

Hos mænd forstyrrer xenoøstrogener den naturlige balance mellem de mandlige og kvindelige hormoner, hvilket er årsagen til at mænd kan miste nogle af deres mandige træk. Nogle forskere mener, at xenoøstrogener er den primære årsag til det verdensomspændende fald i mandlig fertilitet, da østrogenerne både reducerer sædkvaliteten og antallet af sædceller.

Xenoøstrogener menes også at spille en væsentlig rolle i de stigende antal prostata-sygdomme. Prostata har østrogenreceptorer, og disse fremmedøstrogener overstimulerer prostatavævet, som resulterer i overvækst af prostata og bidrager til inflammationer og prostatacancer.

Xenoøstrogener får muligvis mænd til at udvikle mere brystvæv (et meget almindeligt problem hos moderne mænd) og opleve rejsningsproblemer (vi er blevet en Viagra-generation). Så enhver mand, der værdsætter sin mandighed burde gøre alt, hvad han kan for at undgå xenoøstrogener.

Andre bivirkninger hos mænd grundet for mange xenoøstrogener:

  • Tab af evnen til at koncentrere sig
  • Humørsyg / følelsesladet
  • Nærtagende / irritabel
  • Generthed
  • Føle sig svag
  • Indre uro
  • Hukommelsesproblemer
  • Usmidig tankegang
  • Passive holdninger
  • Træthed
  • Begrænset interesse for omgivelserne
  • Hypokondri
  • Og mere…

Østrogen-overload hos kvinder

Xenoøstrogenerne fastholder østrogenniveauerne hos en normal kvinde på det dobbelte af de normale værdier for et helt voksenliv, og progesteron, som er det hormon, der skal balancere det skrøbelige kønshormonsystem, bliver simpelthen overbebyrdet af de dominerende østrogener.

Østrogen-overbelastningen resulterer i overstimulering af bryst- og livmodervævet. Det forårsager tidlig pubertet og hurtig knoglemodning som får vækstzonerne i enderne af de lange rørknogler, epifyselinierne, til at lukke sig for tidligt, hvilket standser knoglernes længdevækst, som reducerer voksenhøjden.

Flere kvinder end nogensinde oplever hormonproblemer som muskelknuder i livmoderen, cyster i æggestokkene, smertefulde menstruationskramper, vedvarende akne og  endometriose - endometriose er en tilstand, hvor væv af samme type som slimhinden i livmoderen (endometrium) er lokaliseret udenfor livmoderen. Desuden er cyklisk brystspænding er efterhånden så almindeligt, at det bliver betragtet som en normal del af den kvindelige fysiologi.

Note vedrørende overgangsalderen: I Japan såvel som i mange andre kulturer, hvor man indtager en enkel og uraffineret kost, findes begrebet hedeture stort set ikke. De ubehagelige symptomer på overgangsalder en kvinde oplever, er næsten direkte proportional med den stress, kost og mængde af fremmedøstrogener hun har påført sig under sit voksne liv før overgangsalderen. Gener i overgangsalderen er mere et resultat af for meget østrogen end for lidt.

Andre bivirkninger hos kvinder fra for mange xenoøstrogener:

  • Problemer med skjoldbruskkirtlen
  • Vægtøgning
  • Lav sexlyst
  • Væskeophobninger
  • Brystkræft
  • PMS
  • Migræne
  • Humørsvingninger
  • Kramper
  • Depression
  • Træthed
  • Knogleskørhed
  • Søvnløshed
  • Allergier
  • Hukommelsestab
  • Akne
  • Hedeture
  • Hårtab
  • Tør hud
  • Og mere

Andre årsager til østrogen overbelastning:

Man kan meget vel også have en for høj  intern produktion af østrogen af en række andre grunde, såsom disse:

  • Mangel på visse næringsstoffer (magnesium, D-vitamin, selen, zink). Mangel på næringsstoffer øger aromatase betydeligt. Fx har mænd med D-vitaminmangel lavt testosteronniveau og et forhøjet østrogenniveau som følge den øgede aromatisering.
  • For meget alkohol. Især øl øger aromatase, og det er ofte blevet forbundet med lavt testosteron og højt østrogen hos mænd.
  • P-piller eller hormonbehandling. Begge kan øge østrogenniveau eller forårsage en ubalance mellem østrogen og andre hormoner.
  • Lav/manglende evne til at forbrænde østrogen effektivt på grund af nedsat  fordøjelsesfunktion, som kan skyldes mangel på visse næringsstoffer, probiotika, eller lav fiberfattig kost.

Eksempler på østrogener:

3. Ti trin til naturlig vægt, lækker hud, lykke og libido

Hvis man gerne vil opnå, hvad der er står i den der overskrift, bliver man nødt til at balancere sine hormoner gennem kontrol af stress, udskillelse af toksiner og ved at reducere det overskydende østrogen, der dunker rundt i kroppen, og spiser af testosteronbeholdningen samt ved at booste kroppens egne naturlige skønheds- humør- og energiværktøjer.

Kort sagt:

  • Drop kunstige hormoner, fluorider og kronisk stress.
  • Balancer søvn, kost og træningsmønstre
  • Juster på hudplejerutinerne

De ti trin:

  1. Hvad man bør undgå
  2. Hvad man bør spise og drikke
  3. Fornuftig omgang med kosttilskud
  4. Træn dig slank og smuk
  5. Stressreduktion
  6. Bedre søvn
  7. Få nogle stråler
  8. Frys fedtet af
  9. Strålende tænder, hud og hår
  10. Afgift hjemmet

1. Hvad man bør undgå

Fluorider:

Menneskekroppen kan ikke bruge fluorider til noget, så den isolerer det derfor i en calciumskal. Fluorider er hormonforstyrrende stoffer, der kan påvirke knogler, hjerne, skjoldbruskkirtel, pinealkirtlen og sågar blodsukkeret. Det sættes i forbindelse med depressioner, søvnforstyrrelser, vægtøgning, træthed og ømme muskler.

Fluorider findes:

  • I tandpasta.
  • I postevand. Kommunale vandanlæg mange steder i verden er forgiftet med fluor - også i Danmark
  • På afgrøder, sprøjtet med pesticider og desinfektionsmidler.
  • På afgrøder, der vandes med fluorid-inficeret vand.
  • I insektsprays.

Fluorforbindelser findes desuden typisk i produkter med vandafvisende effekt som jakker, sko, telte, pizzabakker, bagepapir, slip-let-pander, emballage til mikroovnspopkorn samt i flere kosmetisk- og plejeprodukter.

Erstat med:

Tandpasta: Fluorfri tandpastaer er lige så effektive til at rense tænder og gummer. Eller lav din egen tandpasta på fem minutter, som er endnu bedre og sundere. Se sidste afsnit af dette indlæg:

Vand: Køb en omvendt osmose eller andre effektive vandfiltre eller få fat i noget ægte mineralrigt og rent kildevand, hvis du kan. Jeg har sat dette filter på min køkkenhane, som er lige til at skrue på en standardhane (se billede - Euro modellen). Det kan rense op til 6000 liter vand (ca. to års forbrug) og koster ca. 1300 kr. og den her til brusebadet.

Liste over EU-godkendt naturligt mineral- og kildevand.

fullsizeoutput_bac.jpeg

Xenoøstrogener:

Listen er lang, men her er nogle af de vigtigste produkter, hvor de gemmer sig i:

  • BPA i plastflasker, plastikbøtter til madopbevaring, fødevaredåser og kasseboner.
  • Pesticider, der bruges i insektspray og til afgrøder.
  • Ftalater – findes mest i luftfriskere, duft-stearinlys og parfume.
  • Parabener er i ansigts-, krops- og hårplejeprodukter som cremer, shampooer og sæber.
  • Flammehæmmere i nye møbler, tekstiler, elektronik og husholdningsartikler.
  • Rengøringsmidler.
  • Maling og vinyl.
  • Kosmetik og neglelak.

Husk som nævnt tidligere, at jo højere fedtprocent man har, jo mere østrogen har man også, fordi fedtvævet øger niveauet af aromatase, der forvandler testosteron til østrogen. Ved at reducere fedtprocenten kan man opbygge slanke, stærke muskler, som er nøglen til forebyggelse af mange kræftformer og eliminationen af xenoøstrogen.

Kunstige hormoner:

  • Findes i konventionelle kød- og mejeriprodukter.

Modsat tidligere, så er alle mælkeproducerende køer i dag gravide 70% af tiden, og deres mælk indeholder op til 20 forskellige hormoner helt uden at noget bliver tilføjet. Hvis man drikker ikke-økologisk komælk indtager man desuden antibiotika, steroider, pesticider og lignende.

Udskift med økologisk kød og med økologisk gede-, fåre-, ris-, mandel-, kokos- eller / og sojaprodukter.

Tilsætningsstoffer:

Findes i de fleste typer af forarbejdede fødevarer, færdigretter, drikkevarer, slik og krydderier.

Raffineret sukker:

Findes i de fleste typer af forarbejdede fødevarer, drikkevarer og slik og krydderier.

Udskift med dadler, rå honning, ahornsirup, rissirup, kokossukker (lavt glykæmisk værdi), purerede bananer (lækre i bagværk).

Raffinerede kulhydrater:

Findes i de fleste typer af forarbejdede fødevarer, færdigretter, drikkevarer, slik, kager, bagemiks og krydderier.

Udskift med dadler, rå honning, ahornsirup, rissirup, kokossukker (lavt glykæmisk indeks) og purerede bananer (lækre i bagværk).

Kunstige sødestoffer:

De fleste produkter, der indeholder kunstige sødestoffer er normalt mærket som "diet" eller "sukkerreduceret".

Hold øje med hvad du drikker:

Alkohol øger østrogenniveauet hos både mænd og kvinder, og det har vist sig også at sænke testosteronniveau. For optimal østrogenforbrænding, anbefales det, at man undgår al alkohol på nær visse rødvine.

Sardinske og spanske vine er rige på antioxidanter, der hjælper med at fjerne østrogener. Andre gode valg er Pinot og Merlot.

Go slow on Joe:

Koffein giver os mulighed for at presse os selv udover vores naturlige energigrænser, og det udløser nogle af de samme binyre-hormoner (adrenalin fx), som når vi er under pres, hvilket fører til øget kortisolproduktion og binyre-overarbejde. Jeg ved godt at det er svært at skære ned på koffein, når man er udmattet og rammer klokken 16:00-muren, men at skære ned (eller helt stoppe) er den eneste måde at bryde den onde cirkel på. Og jeg kan love dig, at når du er kommet over koffeinabstinenserne (det tager et par dage - drik en masse vand for at undgå hovedpine), vil du rent faktisk få MERE energi, ikke mindre.

2. Hvad man bør spise og drikke

For det første

Spis økologisk. Et skift til økologisk frugt, grøntsager og animalske produkter vil bidrage til at stoppe strømmen af kemikalier i blodbanen og i hele kroppen.

For det andet

Balancer blodsukkeret. Protein, sunde fedtstoffer og gode kulhydrater er afgørende for en sund blodsukkerbalance.

For at undgå overskydende østrogen og til at holde skjoldbruskkirtel-, binyrer- og bugspytkirtelfunktionerne godt kørende skal blodsukkeret holdes på et normalt niveau. Vedvarende høj insulinproduktion øger inflammation, og mindsker det endokrine systems ydeevne, og det kan hæmme østrogenforbrændingen. Omvendt, hvis blodsukker tager for mange styrtdyk, tror kroppen, at man sulter, hvilket bliver opfattet som en faresituation af binyrerne. Når blodsukkeret holdes stabilt ved binyrerne, at man ikke er i overlevelses-situation.

Det vigtigste skridt til holde et stabilt blodsukker er at starte dagen - hver dag - med første måltid med et højt proteinindhold, og så resten af dagen regelmæssigt spise måltider med højt proteinindhold, sunde fedtstoffer og grøntsager.

Protein har en stabiliserende virkning på blodsukkeret, da det hjælper med at trække sukker ind i cellerne, som kroppen kan bruge til energi. Fedt forsinker optagelsen af glukose i blodbanen, og forhindrer kraftige udsving i blodsukkeret, men undgå de olier, der er kun kan laves på en fabrik som fx majsolie, sojabønneolie, tidselolie, solsikkeolie, rapsolie, margarine etc. de er alle stærkt forarbejdede og stærkt inflammatoriske. Som tommelfingerregel så spis kun de fedtstoffer, der også holdt vores forfædre godt kørende for 10.000 år siden - fedtstoffer fra græssende dyr, som smør, ghee, æggeblommer, svinefedt og talg. Uraffineret (jomfru-) kokosolie og koldpresset jomfruolivenolie er andre glimrende muligheder. Disse fedtstoffer tilstopper ikke arterierne – det gør blodsukker-problemer.

Anti-inflammatoriske, sunde fedtstoffer omfatter:

Gode proteinkilder:

En høj-protein kost vil bidrage til en bedre kropsbygning hos de fleste. Omvendt har lav-protein diæter vist sig at nedsætte aktiviteten af noget, der hedder cytochrom P450, som nedbryder østrogen.

Aminosyrerne lysin og threonin har vist sig at understøtte leverfunktionen og eftersom østrogen nedbrydes af leveren, menes det, at disse proteiner kan hjælpe til med at slippe af med overskydende østrogen.

Lysin og threonin findes rigt i fisk, kylling, kalkun, svinekød, bønner, æg og i nogle frø (sesam, bukkehorn). Sesamfrø er rige på fibre, og bukkehorn hjælper med at sænke insulinreaktion fra kulhydrater.

Fem hurtige opskrifter på smagfulde protein- og fedtrige morgensmoothies

Kulhydrater om aftenen:

Afslut dagen med 20-50 gram højkvalitets-kulhydrater. Gode muligheder omfatter de palæo-venlige kilder som søde kartofler, majroer, squash, rødbeder og kålroer. Ved at spise disse sidst på dagen støtter man ikke bare kortisolbalancen, men også en lang række vægtregulerende hormoner som leptin, ghrelin, og adiponectin. Kroppen bruger kortisol til at redde dig fra lavt blodsukker, hvilket gør kulhydrater til  et værktøj, man kan bruge til at hjælpe med at regulere kortisol.

For det tredje

Forbedr mave-tarmsystemet. Probiotika (mælkesyrebakterier for det meste) er vigtigt, fordi det øger mængden af "gode bakterier" i tarmen og støtter neurotransmitter-funktionen. Sunde bakterier kan forbedre produktionen og reguleringen af vigtige hormoner som insulin, ghrelin og leptin.

Ydermere. Når østrogen er på vej ud af tarmen, er det nødt til at være bundet til glukuronsyre, men der findes også en "dårlig" tarmbakterie - glucuronidase, der afkobler båndet mellem østrogen og glukuronsyre, så østrogenet smutter tilbage i cirkulation og skader vævet. For at undgå dette, skal man have en sund tarm, som man kan få ved at tilføje gode bakterier gennem masser af probiotiske fødevarer - kombucha er det nemme valg, som indeholder masser af glukuronsyre - fermenterede grøntsager, kefir, suppe kogt på ben fra økologiske dyr eller probiotisk kosttilskud er også gode kilder.

For det fjerde

Spis masser af omega-3 fedtsyrer. Fødevarer med omega-3 menes at hjælpe med at nedsætte risikoen for hjerte-karsygdomme på grund af deres inflammations-reducerende evner. De er også nødvendige for korrekte neurologiske funktioner, vedligeholdelse cellemembraner, humørregulering, nedbrydelse af overskydende østrogen og hormonproduktion.

Gode omega-3 kilder:

For det femte

DIM dine grøntsager. Korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål og kål er rige på glukosinolater, som er en stor gruppe af svovlholdige forbindelser. Disse højpotente kemikalier understøtter afgiftning, og forhindrer vækst af kræftceller.

DIM (diindolylmethane) - også et element, der findes i korsblomstrede grøntsager - hjælper kroppen med at skille sig af med overskydende østrogen. DIM tages ofte som kosttilskud, fordi man ellers skal spise meget store mængder af disse grøntsager dagligt for at få tilstrækkeligt til at få give effekt på østrogenudskillelsen.

Liste over korsblomstrede grøntsager:

  • Rucola
  • Bok choy
  • Broccoli
  • Rosenkål
  • Kål
  • Blomkål
  • Bladgrønt (spinat fx)
  • Grønkål
  • Radise
  • Majroe
  • Brøndkarse
  • DIM-tilskud

For det sjette

Spis soja mand. Indarbejd fødevarer med phytoøstrogener i kosten, for de vil sætte de naturlige og kemiske østrogener i kroppen ud af spil. Phytoøstrogener er plante-baserede kemiske forbindelser, der binder sig til østrogenreceptorerne, men som kun har omkring 1/1000’ende del af den virkning på kroppen som ægte eller xenoøstrogener har. Når phytoøstrogener binder sig til østrogenreceptorerne optager de pladserne her og holder på den måde andet østrogen fra at udøve sin virkning.

Lignaner og isoflavoner er de vigtigste phytoøstrogener. Udover, at de binder sig til østrogenreceptorer, kan de også øge SHBG*-niveauerne (som beskytter kroppen ved at binde sig til østrogener), sænke aromatase (som forhindrer testosteron i at blive til østrogen) og hjælper med at få transporteret østrogen ud af kroppen. De bedste phytoøstrogener man kan indarbejde i sin kost er økologiske sojaprodukter som fx økologisk tofu og miso, edamamebønner, økologiske hørfrø (knuste), sesam, bladgrøntsager, lucerne, rødkløver, lakridsrod og bælgfrugter.

Meget vigtigt vedrørende sojaprodukter som fx tofu:

Spis kun økologiske sojaprodukter! Lige så sundt soja kan være i økologisk udgave, lige så giftigt er den konventionelle soja, som meget ofte er genmodificeret og spækket med pesticider og xenoestrogens – og så er vi jo lige vidt.

*) SHBG=seksualhormonbindende globulin

FOR DET SYVENDE OG SIDSTE

Andre hormonbalancerende fødevarer.

  • Citronsyre: Drik saft fra en frisk citron hver morgen. Syren afgifter på en blid måde og er med til at nedbryde calciumaflejringer.
  • Æblesyre: Rå æblecidereddike indeholder æblesyre, som medvirker til at udskille tungmetaller – især aluminium. Andre sunde egenskaber er at det kan opløse nyresten, lindre gigt, sænke blodtrykket og afbalancee blodsukkeret.
  • Jod: Jod har vist sig at hjælpe kroppen til at udskille fluorider gennem urinen. Jod, i rigtige mængder, er også vigtigt for en sund skjoldbruskkirtelfunktion. Få det gennem tørret tang, tang, limabønner og æg. Den lyserøde himalayasalt er mange millioner år gammel og indeholder mange mineraler og spormineraler, herunder jod.

Bemærk dog, at for meget jod faktisk kan hæmme skjoldbruskkirtlen. Vær opmærksom på om du får for meget, hvis du både spiser fødevarer med højt jodindhold og samtidig tager tilskud, som ofte indgår i multivitaminer. Jod kan være nyttigt for dem med almindelig hypothyroidisme, men det kan være benzin på bålet for dem med autoimmune skjoldbruskkirtel-problemer.

Bor er et mineral, der hjælper med at afbalancere calcium i kroppen og fjerne tungmetaller og andre uønskede ting som fx fluor. Bor findes naturligt i rødbeder, rosiner, dadler, kikærter, røde kidneybønner, hasselnødder, valnødder, linser og peanutbutter. Borax er kosttilskudsudgaven af bor, men bemærk at koncentreret tilskud er omstridt.

  • Ananas

Enzymet bromelain i ananas kan reducere betændelse i skjoldbruskkirtlen, men spis ikke for meget ananas for det har et ret højt glykæmisk indeks som øger blodsukkeret.

Andre fødevarer, der renser kroppen og nærer pinealkirtlen omfatter kokosolie, superfoods som chlorella, spirulina, alger, hvedegræs, koriander, persille, gurkemeje og cayenne.

Hurtige detox quick-fix:

  • Rå hvidløg: Hak et hvidløg, lad det ligge i 10 minutter, og skyld det ned med vand eller ren citronsaft.
  • Ingefær: Drik dagligt en kop ingefær-te af frisk hakket ingefær, lidt citronsaft, kogende vand og en tsk. rå honning.
  • Gurkemeje. En god måde for kroppen at få adgang til den helbredende curcumin

3. Klog omgang med kosttilskud

Magnesium - mestermineralet. Jeg har skrevet en hel blog om vigtigheden af dette mineral, fordi det måske er det mest almindelige ernæringsmæssige problem i den industrialiserede verden i dag. Mange af os får for meget calcium gennem vores kost og for lidt magnesium. Magnesium stimulerer hormonet calcitonin, som trækker calcium ud af blodet og det bløde væv og tilbage ind i knoglerne. Calcium kan ikke absorberes og udnyttes i vores krop, hvis magnesium ikke er til stede.

Magnesium spiller også en vigtig rolle for god søvn, afstresning og for kroppens afgiftningsprocesser.

En blanding af vand og magnesiumflager kan sprøjtes direkte på huden, så kroppen kan optage, hvad den har behov her og nu. Opskrift på magnesiumspray.

Balancerende urter

Rosenrod og ashwagandha er har vist sig at kunne medvirke til at heale skjoldbruskkirtel- og binyreproblemer. Adaptogene (balancerende) urter hjælper kroppen tilbage i balance, både hvis de er for meget eller for lidt af noget. Rosenrod er en urt der styrker binyrerne og har energiløftende og hjerneboostende effekt, hjælper med at brænde fedt af, og kan faktisk også have en stimulerende effekt på libido. Kan købes her: Rosenrod Ashwagandha

En kombination af de to urter, i en periode, kan hjælpe med at balancere stresshormoner, øge energien og endda brænde fedt. Tag din læge med på råd inden du kaster dig over disse urter, især hvis du er tager medicin, er gravid eller ammende. Ikke alle urter passer til alle, så altid start langsomt og mærk, hvordan kroppen reagerer.

Schisandra. En anden adaptogen, der er hjælper hormonerne med at komme i balance er schisandra. Schisandra er en slyngplante, som er hjemmehørende i det nordøstlige Kina og Korea. Frugten er skinnende rød, saftig og olieholdig og er den del af planten der bruges som droge. Den købes for det meste i pulverform, og kan nemt blandes i drikke og smoothies. Schisandra kan mindske inflammationer, forbedrer lever og fordøjelsesfunktionerne, støtter vores binyrer og forbedrer dermen vores evne til at deale med stress, derudover beskytter det huden og øger vores mentale kapacitet.

Få mere af disse næringsstoffer

En række andre vitaminer og mineraler er også vigtige for en sund hormonproduktion og -udnyttelse, afgiftning og stresslindring.

Inkluder disse næringsstoffer i kosten:

  • Spirulina: Denne blå-grønne alge er en ferskvands plante, der sammen med sin fætter chlorella er et af de mest gennemresearchede og omtalte superfoods i dag. Det afgifter tungmetaller, er rig på calcium, jern, magnesium, kalium, zink og indeholder varierende niveauer af jod.
  • Selen: Fisk og skaldyr, kogt helleflynder, kød fra græssende køer, kalkun, kylling, æg, spinat.
  • Zink: Økologisk tofu, østers, ingefær, mandler, valnødder, sardiner.
  • A-vitamin: Bladgrøntsager, meloner, nektariner, ferskner, torskelevertran (Bemærk: Appelsiner og gule grøntsager som gulerødder indeholder et inaktivt stof, der senere omdannes til A-vitamin).
  • E-vitamin: Olivenolie, mandler, jordnødder.
  • C-vitamin: Citrusfrugter, jordbær, bladgrøntsager, rød chili peber.
  • B1-vitamin: Grønne ærter, asparges, rosenkål, sesamfrø, solsikkefrø. pistacienødder, sild, knuste hørfrø, spinat
  • B2-vitamin: Æg, økologisk kød, grønne grøntsager
  • B3-vitamin: Øko-Laks, tun, kylling, svampe, grønne ærter, avocado
  • B6-vitamin: Øko-laks, pistacienødder, kylling, kalkun, avocado, spinat
  • B12-vitamin: Oksekød fra græsfodrede køer, ost fra rå-mælk, hytteost, lammekød, æg, øko-laks.

Husk D-vitamin

D3-vitamin fungerer i virkeligheden som et hormon i kroppen – en kemisk budbringer, der styrker immunsystemet, regulerer mineraloptagelse– herunder calcium, forebygger hjertekarsygdomme og flere af de store kræftformer som lunge-, bryst og prostatakræft.

D-vitaminmangel spiller en rolle i udviklingen af diabetes, depressioner, autoimmune lidelser, gigt og osteoporose, muskelsvækkelse og – smerter, paradentose og fosterskader.

D-vitamin er mere aktivt end tidligere antaget. D-vitamin fra solen optimer 10 % af vores gener. Omkring 30 organer fra hud- og brystvæv til hvide blodlegemer, har receptorer for aktivt D-vitamin.

Vores kroppe er designet til at få D-vitamin fra solen, som engang var den eneste adgang vi havde til at få vitaminet. Vi kan i løbet af sommeren opbygge et lager af D-vitamin i leveren til tre måneder. Få eventuelt tjekket dit D-niveau.

Den optimale måde at få dækket sit D-vitamin på er gennem 15-20 minutters eksponering af huden fra middagssolen (UV-B) og gennem fødevarer som torskelevertran, laks, makrel og æggeblommer. Hvis din D-vitaminbeholdning er langt nede, så kan man supplere med D3 pearls-kosttilskud, men spørg din læge før du starter på kosttilskud.



4. Sådan træner man sig smuk, lykkelig og slank

En stærk, flot og slank figur opnås bedst gennem øvelser, hvor man naturligt øger testosteronniveauet og humant væksthormon - HGH. Læs evt. min mere detaljerede blog om træning.

HGH, som også kaldes Ungdommens kilde, stimulerer proteinsyntesen, fedtforbrændingen og fremmer magert væv. HGH-niveauerne falder med alderen, hvilket gør det sværere at bevare stærkt muskelvæv og holde overskydende kilo på afstand.

Testosteron er vigtigt for både mænd og kvinder især i forbindelse kondition, træning og velvære. 

Den bedste måde at øge sine testosteron- og HGH-niveauer på er gennem intens træning, uanset om det er i form af sprint, intervaller eller styrketræning. Regelmæssig intens træning øger testosteron- og HGH-niveauer både lige efter hver session, samt henover en 24-timers periode. Små restitutions-intervaller midt i en intens træning kan også øge HGH - hvile i 60 sekunder eller mindre under intens intervaltræning fremmer testosteronproduktion, og stimulerer HGH-frigivelse.

Enhver af disse træningstyper styrker testosteron- og HGH:

  • Løft af tunge vægte.
  • Intervaltræning
  • Sprint og træning med underkroppen.
  • Squats og dødløft.
  • Kortere hvileperioder i fitnesscenteret.
  • Undgå at overtræne.

Lykkelig! Når man træner udløses neurotransmittere som endorfiner, serotonin, dopamin, glutamat og GABA. Flere at disse er kendt for deres indvirkning på humøret. Motion er faktisk et af de mest effektive midler til forebyggelse og behandling af depression.

Hvis man lider af binyretræthed er det meget vigtigt at få glæden tilbage i sit liv og ikke at lade træning blive noget konkurrencebetonet, høj intensitet, opslidende eller svækkende. Det man har brug for i den situation er noget, der øger lungekapaciteten, toner musklerne og gør én smidig samtidig med, at man har det sjovt.

Hold sport, dans, ta'i chi, kickboksning, svømning, gang, pilates og yoga med åndedrætsøvelser er alle gode måder at få kroppen i bevægelse på. Vigtigst er at vælge noget man synes er sjovt, for det handler om at få livet og glæde tilbage i kroppen igen. Der vil være dage, især når man lige er begyndt at træne, at man ikke lyst til at lave noget fysisk. Når dette opstår, er det en god ide, i stedet for at presse sig selv, bare at at gå en tur i stedet.

Med andre ord, skal man ikke lade træning blive en ny stressfaktor i sit liv. Når en del af én modsætter sig træning, bør man behandle den del med kærlig forståelse og erkende sin modstand, men ikke lade den underminere sin målsætning om et bedre helbred. Mennesker med binyretræthed føler sig ofte for trætte til at motionere, og med god grund, for hård træning sætter på ny kroppen i en kæmp/flygt-tilstand. Men hvis man afsætter faste tidspunkter til bevægelse, uanset hvordan man føler, så vil man hurtigt opleve frugterne af sin rutine.

5. Stressreduktionsteknikker

Afslapningsteknikker kan hjælpe binyrerne med at hele og genoprette sig selv. Den meget bedste behandling for binyrerne er simpelthen at lære at praktisere afslapning. Meditation, mindfulness og aktiv stressreduktion hjælper binyrerne med at forstå, at alt ånder idyl og er trygt og sikkert - og det gør det muligt for systemet at justere til en lavere stresstilstand, og således pumpe færre stresshormoner ud.

Yogastillinger, der genoplader, afstresser og skaber jordforbindelse:

4-7-8 åndedræt:

Denne øvelse er en let og effektiv måde at skabe kroppen i ro på om morgenen, aftenen eller når det føles nødvendigt.

  • Lig ned med benene op ad en væg i 10 til 15 minutter – meget gerne ved et åbent vindue – adgang til frisk luft.
  • Tag 10 dybe vejrtrækninger i stillingen på denne her måde:
    • Tæl til 4 på en indånding, tæl til 7 mens du holder vejret og ånd ud på 8
  • Afslut evt. med 10 minutters meditation.

Sluttelig kan chanting også hjælpe med at bringe balance tilbage i kroppen. Lyde skabe vibrationer i kroppen, og disse vibrationer siges at kunne hjælpe cellerne tilbage i sin synkronistiske harmoni. Flere tips til stressreduktion

6. Sov bedre

Søvn har en markant indflydelse på vores mentale, følelsesmæssige og fysiske velbefindende. Søvn er vigtigt for alle aspekter af vores sundhed, og kan være den mest afgørende daglige ting, vi gør for os selv. For uanset hvor sunde kost-, motions- eller meditationsrutiner, man har fået indarbejdet i sin dagligdag, så vil mangel på god søvn svække immunsystemet, gøre én irritabel, øge risikoen for uheld, forstyrre hormonbalancen, nedsætte fedtforbrændingen og slide på udseendet. Få syv gode tips til at sove bedre fra min blog om søvn her.

7. Ud i det gode vejr

At udsætte sin hud for en passende mængde solstråler dagligt er en af de sundeste ting, man kan gøre for sin hud og for sin generelle sundhed.

Ud over at levere naturligt D-vitamin aktiverer sollys også pinealkirtlen, melatonin og stimulerer til afkalkning af forkalkede depoter i kroppen. En sund dosis er ca. 20 minutter hver dag afhængig af hudfarve – de mørke typer skal have mere. Gå uden hat, så solens stråler også kan nå hjernen. Hvis man gør dette konsekvent, vil man højst sandsynlig hurtigt notere sig en bedre søvn grundet et bedre melatoniniveau. Bare det at komme ud i solen og få øjnene eksponeret indirekte for sollyset vil også at stimulere pinealkirtlen.

8. Frys fedtet af

Udsæt huden for lidt kulde hver dag. Få gåsehud og smid fedtet – rent ud sagt.

Det hvide fedt – den blævrende slags, der buler ud på hofter, lår og på maven –lagrer energi.

Det brune fedt, som især er dominerende i babyer, men mindre rigeligt i voksne, genererer varme og brænder kalorier, når det bliver stimuleret. Når vi fryser, producerer vi hormonerne irisin og FGF21 – disse fyrer op for de brune fedtcellers energi-forbrændingshastighed.

Omkring 10-15 minutter i kulde kan give samme forbrænding som en times motion. Begge dele har indvirkning på vores to hovedtyper af fedtvæv.

50 gram brunt fedt kan brænde op til 300 kalorier om dagen - den samme mængde energi, som lagres ved 50 gram hvidt fedt.

9. Strålende hud, tænder og hår

Måder man kan fjerne giftstoffer fra sin krop på, er ved at undgå konventionelle kropsplejeprodukter, der er lavet med potentielt skadelige kemikalier. Et bedre alternativ er at bruge naturlige produkter fremstillet med ingredienser som essentielle olier, kokosolie, sheasmør og ricinusolie.

Tandpasta

Gå efter Fluorfri tandpasta. Fx Weledas eller Kingfisher med lakridssmag som er min favorit.

To hjemmelavede tandpastaer:

Gurkemejetandpasta:

Denne hjemmelavede tandpastaopskrift, antibakteriel og antimikrobiel. Den bekæmper almindelige tandkødssygdomme, og giver hen ad vejen et funklende hvidt smil. Men spild den ikke på tøjet - gurkemejepletter er for altid.

Ingredienser:

  1. Smelt kokosolien.
  2. Bland alle ingredienserne sammen til en pasta.
  3. Hæld blandingen i en lille beholder med låg.
  4. Afkøl i køleskab i ca. 15 min.
  5. Børst tænder som normalt og skyl.

Klassisk kokostandpasta:

Denne her er uden gurkemeje, og bekæmper også mundbakterier.

  1. Smelt kokosolien.
  2. Bland alle ingredienserne sammen til en pasta.
  3. Hæld blandingen i en lille beholder med låg.
  4. Afkøl i køleskab i ca. 15 min.
  5. Børst tænder som normalt og skyl.

Hår

Jeg bruger lershampoo eller dette mærke. De laver fantastiske shampooer af rene naturlige ingredienser. Jeg bruger "The Kelp & Mint Volumizing Shampoo og balsam".

Tørbørstning

  • Tør børstning af huden tager kun fem minutter om dagen, det koster ingenting, og det
  • Fjerner snavs fra porer og de giftstoffer, der er fanget i huden.
  • Kickstarter lymfesystemet, som hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen. Jo stivere hår på børsten, des bedre lymfestimulation får man.
  • Er et værktøj, man kan bruge til at hjælpe med at hele overbelastede binyrer. Binyrerne bliver påvirket af nervesystemet. På ethvert givet tidspunkt, bliver der sendt millioner af beskeder fra hver eneste nerveende under huden til hjernen, og når man modtager afslappende, beroligende, følelige input, der stimulerer nerverne på den rigtige måde, beroliger det hjernen. Det sænker "kamp/flugt" –responsen og nedsætter produktionen af stresshormonet kortisol .

Fordele ved at regulere kortisol:

  • Bedre søvn
  • Lettere ved at tabe sig
  • Balanceret energi
  • Mere effektiv integrering af D-vitamin

Valg af børste:

Brug en fast børste med naturlige hår og med håndtag, som giver mulighed for at nå hele ryggen forholdsvis let, og som gør det nemt at børste under fødderne og bag på benene. Der findes mange forskellige børster, bare sørg for at vælge en med naturhår.

Sådan gør man:

Man kan med fordel gøre tørbørstning til et dagligt morgenritual inden brusebadet. Her er hvad jeg gør:

Jeg børster typisk hver del af huden 10 gange. For at stimulere lymfe-flow, børste jeg altid mod hjertet/bryst-området, hvor lymfesystemet drænes.

  • Jeg starter med at børste under fødderne, og bevæger mig derefter opad benene med lange, bløde strøg.
  • Jeg gentager den samme proces med armene, startende med håndfladerne og børster op mod hjertet - også 10 strøg på hver del.
  • Derefter gentager jeg processen på maven.
  • På ryggen børster jeg fra skuldrene ned mod bagdelen.
  • Til ansigtet bruger jeg en blidere børste.

Bemærk: Man må ikke børste for hårdt. Et blødt og glat strøg fungerer ofte bedst.

Min hud er lidt lyserød efter børstningen, og bør aldrig være rød eller øm.

Badning

Minimer brugen af sæbe. Nøjes med at bruge sæbe, når det er nødvendigt. Vores hud producerer sin egen olie, som ikke bare danner et godt forsvar mod infektioner, men også danner D-vitamin. Ved at bruge for meget sæbe, risikerer man at fjerne hudens naturlige fedtlag.

Du kan bruge kokosolie som sæbe - eller lave din egen bodyshampoo. Eller igen 100% pures produkter forunderlige.

Opskrift på hjemmelavet bodyshampoo (fem minutter skal du sætte af til det):

  1. Bland alle ingredienser i flasken.
  2. Ryst godt for at blande.
  3. Kan holde sig i op til en måned.
  4. Omrystes før brug.

Efter Badet

Massér en god olie ind i huden. Massage reducerer stressbelastning, har en helende virkning og hjælper på blodcirkulationen. Det er også en god måde at blive opmærksom på sin krop og eventuelle forandringer, hudens sundhedstilstand og bindevævet.

Når man vælger hudplejeprodukter, bør man være mindst lige så kritisk som når man køber madvarer. Huden er et meget absorberende organ, så hvad du lægger på den, går ofte direkte ind i din blodbanen. Jeg laver min egen body butter og bodylotion. Og når der skal blottes arme, ben eller bryst, så er det denne her blanding, jeg pynter mig med.

Hvis man regelmæssigt tørbørster og masserer sig med god olie, vil man opleve, en markant nedgang i stressniveauet, en bedre søvn og at det bliver lettere at tabe sig.

Det behøver på ingen måde at involvere kamp, sult eller grænseoverskridende adfærd at opnå en sund og glad krop. Det handler mere om at berolige, lindre og hele kroppen, og en af de bedste måder at gøre det på er ved at forkæle kroppens overflade ved at slippe af med de gamle hudlag, hele den og forsegle den. Hold huden stærk og smidig – den er dit skjold og beskytter.

10. Afgift hjemmet

Konventionelt vaskepulver er fyldt med kemikalier som sulfater, parfume, phenoler og meget mere. Mange mærker indeholder ting som petroleumsdestillater, der er sættes i forbindelse med kræft- og lungesygdomme. Og parfumerne i vaskemidler er ofte fremstillet af en skadelig blanding af kemikalier. Heldigvis er det nemt og hurtigt at lave sit eget vaskepulver. Man behøver grundlæggende kun tre ingredienser til enten en pulverudgave eller flydende

Hvad er hjemmelavet vaskepulver lavet af?

  1. Borax* (natriumtetraborat og IKKE borsyre) er et naturligt mineral, der findes i alle hjørner af kloden. Det kan bruges til at effektivisere rengøringsmider, fjerne vanskelige pletter, deodorisere, friske op, og som et naturligt alternativ til blegemidler og så blødgør det hårdt vand.
  2. Vaskesoda, også kaldet natriumkarbonat eller soda, er lavet af almindeligt salt og kalksten eller udvundet fra naturlige aflejringer.
  3. Dr. Bronner s sæber er fair-trade, og lavet med vegetabilske sæber og rene økologiske olier.

Vaskepulveringredienser:

Ingredienser til en alternativ version uden borax:

Sådan gør man:

  1. Riv sæbe eller hak den i foodprocessor en indtil den er fintmalet.
  2. I en stor skål, bland alle ingredienserne.
  3. Opbevares i lukket beholder. Jeg bruger disse retro tindåser Flash, Laundry og Persil. Hvis du bruger en stor nok beholder, kan du springe trin 2 over, og bare putte alle ingredienser i beholderen og ryste den.
  4. Brug 2-3 spsk. pr. vasketøj.

Tip: Brug 1 spsk. lagereddike som skyllemiddel.

 


Sådan laver flydende vaskemiddel:

Mikses nemmest på badeværelset,,,

Udstyr:

  • En 12 liters spand
  • En gryde
  • Stor grydeske
  • Emballage til opbevaring

Ingredienser:

Sådan gør man:

  1. Riv sæben på rivejern eller i foodprocessor.
  2. Put revet sæbe i gryde med 6 dl vand og varm langsomt op under konstant omrøring indtil sæben er helt opløst.
  3. Hæld 6 liter meget varmt vand fra hanen i en 12 liters spand, tilsæt borax og vaskesoda og rør indtil helt opløst.
  4. Hæld sæbenblandingen fra gryden i spanden og miks grundigt.
  5. Sæt låg på at lad det stå natten over.
  6. Ryst eller rør indtil blandinger er glat og hæld på mindre beholdere.
  7. Rør eller omryst før hver brug.
  8. Brug 1-2 dl pr. vask.

 

Vaskenødder

Vaskenødder er naturens eget vaskemiddel - og de virker!

Nøddens skal absorberer vand og frigiver saponin, der cirkulerer som en naturlig tensid i vaskevandet, og frigør skidt, snavs og olie fra tøj.

Vaskenødder er et meget miljøvenligt alternativ til kemiske vaskepulvere, og et blide alternativ for dem med allergi over for kemikalierne i de konventionelle vaskepulvere. Nødderne er traditionelt blevet brugt som slimløsere, og i ayurvedisk medicin i behandlingen af eksem og psoriasis.

Sådan bruges de:

  1. Put 4-6 nødder i den lille bomuldspose, der følger med.
  2. Dryp 4-6 dråber æterisk olie på posen, og smid den i vaskemaskinen sammen med tøjet.
  3. Vask som sædvanlig på fin, kulørt eller koge.
  4. Efter vask fjerner man posen og hænger den til tørre på en krog.

Vaskenødder kan genbruges flere gange - indtil skallerne begynder at blive bløde og grå, og så kan de komposteres eller ryge i skralderen med god samvittighed.

NB! Vaskenødder er ikke velegnede til korte vaskeprogrammer.

Hjemmelavet rengøringsmiddel:

Sådan gør man:

  1. Bland borax, vaskesoda og sæbe i en flaske spray (helst af glas).
  2. Tilsæt 4 dl varmt vand. Destilleret er bedst, men kogt vand går også an.
  3. Sæt låg på flasken og ryst den godt.
  4. Bruges efter behov.
  5. Kan bruges som på badeværelset, som gulvvask, i køkkenet o.m.m.

-------------------------slut-------------------------

*) Borax ... Er kontroversielt. Hvis man har læst en artikel, som hævder borax er farligt, men som i virkeligheden handler på om farerne ved borsyre og hævder, at de to ting er det samme, så ville jeg ikke betragte artiklen som troværdig.

Jeg har researchet en del på borax - også kaldet natriumtetraborat, og er endnu ikke stødt på data, der var overbevisende nok for mig til ikke at bruge naturligt boraxpulver. Jeg kunne ikke finde på at spise det, ej heller føle mig tryg ved at bruge det i kosmetiske hudplejeprodukter. Men Borax er et effektiv naturligt rengøringsmiddel som er blevet brugt siden middelalderen, og er et sikrere alternativ til mange konventionelle rengøringsmidler. Ja, det er også et pesticid, men et naturlig et af slagsen, og  jeg har endnu til gode at finde afgørende beviser for, at det er enten sikkert eller skadelige for mennesker (udover hvis man indtager det eller gnider det i øjnene, osv.).

Jeg mener stadig at borax er sikkert til brug i naturlige rengøringsmidler, men lav evt. din egen research. Jeg bruger et naturlig boraxpulver, der er fri for andre tilsætningsstoffer.

Gængse advarsler for brug af borax handler om at undgå øjenkontakt, ufortyndet hudkontakt og indtagelse.

Borax er forbudt som brug i fødevarebrug i USA og Det Europæiske Kemikalieagentur betragter stoffet som problematiske, men har ikke givet anden grund end farer for jordkvaliteten.

Jeg har endnu ikke fundet undersøgelser, der viser en fare for borax i naturlige rengøringsmidler i fortyndede mængder, så længe man holder det fra øjne og mave.

Sikkerhedsblade klassificerer borax med moderat risiko, men de fleste af de undersøgelser og sikkerhedsblade er vedrører borax som anvendt i fødevarer.


Trender lige nu:


Forbehold:

Alle oplysninger i denne blog er kun til orientering, og bør ikke tages som medicinsk rådgivning. Udtalelserne i denne bog er ikke blevet evalueret af sundhedsmyndighederne. Produkter og alle de offentliggjorte oplysninger knyttet til denne bog, er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogle sygdomme. Oplysningerne i denne blog kan ikke erstatte en konsultation med din læge, og skal ikke opfattes som medicinsk rådgivning. Hele indholdet af denne blog er baseret på Hanne Robinsons meninger. Ved at læse og bruge denne blog, accepterer du at bruge denne publikation udelukkende til personligt oplysende brug, og ikke som en erstatning for medicinsk eller anden professionel rådgivning.

Kilder