En nordboers måde at overleve de mørke dage på – 10 råd mod vintertræthed, vintersnue og vinterdepression

Dette indlæg indeholder affiliate links. Du kan læse om min affiliatepolitik her

Mine 10 tips til at kunne nyde 
de lange måneder med korte dage

Vinteren 2023/2024 var ekstrem her i Danmark. Ikke fordi den var specielt kold, men fordi den var mørk - mørkere en sædvanligt.

Jeg husker, at det startede i november. Et tykt skylag lagde sig over landet, og blev liggende næsten uafbrudt indtil slutningen af marts 2024. I januar fik vi et par solskinsdage, men det var da også dét.

Når solen i forvejen kun er oppe få timer midt på vinteren, og de timer tilmed bliver skjult bag de grå skyer, så føles dagene uendeligt lange og mørke.

Da vi nåede marts 2024, var jeg drænet og desparat. Jeg var lav på energi, humøret var i bund, og jeg blev konstant ramt af små-snue og influenza. Måske havde du det på samme måde?

Og nu står vi her igen – på tærsklen til en ny mørk tid. Måske bliver den lige så grå som 23/24, måske mildere. Vi ved det ikke. Men én ting er sikkert: Vi kan ikke ændre vejret eller årstiderne. Til gengæld kan vi ændre måden, vi møder vinteren på.

Vinteren 2024/2025 var også både våd og mørk, men dog ikke helt så ekstrem som året før – sådan husker jeg det i hvert fald.

Med erfaringerne fra den hårde vinter 23/24 valgte jeg at tage nogle bevidste skridt. Og det virkede: Jeg kom igennem hele vinteren og frem til marts 2025 med et nogenlunde stabilt humør hele vejen, god energi og et lidt bedre helbred end tidligere.

Vi har glemt at leve med naturens rytmer

Når efteråret langsomt tager over, og dagene bliver kortere, mærker vi det ikke kun på vejret. Hele kroppen reagerer på skiftet. Ligesom træerne trækker saften tilbage fra bladene for at samle kræfter til vinteren, mærker vi også en trang til at trække os indad. Det er naturens rytme, og vi er en del af den - selvom det efterhånden ikke føles sådan.

Den moderne hverdag forventer af os, at vi holder tempoet jævnt højt året rundt, og derfor kan mørket føles som en tung byrde, fordi energiniveauet naturligt daler, humøret falder et par hak, og al den indendørs-hed og det lavere D-vitaminniveau udfordrer immunsystemet.

Derfor er det nyttigt at møde vinteren bevidst. Ikke som en tid vi bare skal igennem, men som en periode, man kan opleve med balance, nærvær og måske endda fornyet styrke.

Når vi passer på os selv i de mørke måneder – med kroppen, sindet og sjælen – så bliver vinteren ikke kun til noget, vi skal udholde, men til en tid, vi faktisk kan finde ro og hygge i.

Mine mange år som indfødt nordboer med tendens til tristesse har lært mig at disse 10 strategier får mig blødt og behageligt gennem vinterhalvåret.

1. Indstil det biologiske ur hver morgen

Start dagen med naturligt lys. Når øjnene møder morgenlyset, sender de signaler til hjernen, som nulstiller dit biologiske ur: produktionen af søvnhormonet melatonin dæmpes, mens kortisol stiger og giver dig energi, fokus og bedre humør.

Lyset synkroniserer kroppens mange indre ure med naturens rytme – og det er afgørende for dit helbred, søvn og velbefindende. Kunstigt lys kan forvirre kroppen, men blot få minutters morgenlys kan gøre en mærkbar forskel.

Bor du i lejlighed, så åbn et vindue mod øst og lad øjne og hud møde dagens første lys. Det er en enkel vane, der kan give dig mere energi om dagen – og bedre søvn om natten.

Det behøver ikke være solskin – selv på overskyede dage er dagslys langt stærkere og mere effektivt for hjernen end indendørs belysning.

Læs evt: Videnskaben bag fordelene ved morgensolen og fem tips og tricks til at få mest ud af det gavnlige sollys

2. Kom udenfor hver dag

Selv en kort tur i dagslys kan gøre underværker. Sidste vinter opdagede jeg, at en daglig gåtur – især et par timer før solnedgang – løftede mit humør, og gav mig mere stabil energi gennem dagen - og det var klart en af de ting, der gjorde at jeg havde langt nemmere ved at komme glad hele vejen hen til marts måned.

Jeg tjekker min vejr-app hver morgen for at se, hvornår solen går ned, og planlægger derefter min dag, så jeg kan nå ud i lyset. Det behøver ikke være en lang tur: bare at få sol på huden og i øjnene, lidt bevægelse og frisk luft, gør en mærkbar forskel.

På den måde får jeg både dagslys, motion og en mental pause – og det hjælper mig til at møde vinteren med mere overskud.

3. Styrk kroppen med torskelevertran og D-vitamin

I vinterhalvåret står solen for lavt til, at vi kan danne nok D-vitamin i huden. Det kan mærkes på immunforsvar, energi og humør – og derfor er det vigtigt at få det udefra.

Torskelevertran er en klassisk løsning: det indeholder både D-vitamin, A-vitamin og omega-3, som tilsammen styrker hjerne, krop og modstandskraft. En lille skefuld om dagen kan gøre en stor forskel for energi, velvære og vintermodstandskraft. Jeg tager selv en teskefuld Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil sammen med aftensmaden.

For at være dækket helt ind supplerer jeg med D-Pearls 20 µg fra Pharma Nord i vinterhalvåret. Det er en lille dosis, men rigeligt, når jeg samtidig tager torskelevertran.

Hvorfor bruger jeg lige de mærker?

Nordic Naturals er kendt for sin høje renhed og bæredygtighed (IFOS 5/5, fås også som kapsler), mens Møllers Trankapsler i en dansk test i 2025 blev vurderet som “bedst i test” for kvalitet og renhed.

Pharma Nord D-Pearls skiller sig ud, fordi de opløser vitamin D3 i kokosolie eller olivenolie, som giver:

• Bedre biotilgængelighed – D-vitamin er fedtopløseligt, så olier af høj kvalitet øger optagelsen markant.

• Mindre oxidation – kokos- og olivenolie er mere stabile end solsikkeolie, som ofte bruges i billigere tilskud, og harskner lettere.

• Anti-inflammatoriske fordele – olivenolie og kokosolie er sundere fedtstoffer, der støtter kroppen i stedet for at belaste med omega-6, som solsikkeolie er rig på.

4. Grøn energi: klorofyl og CoQ10

Klorofyl – det grønne pigment i planter – og CoQ10 – kroppens eget “energienzym” – arbejder sammen om at styrke cellernes energi. Når vi får klorofyl gennem grønne grøntsager eller tilskud, kan det hjælpe kroppen med at aktivere CoQ10, så vi får mere overskud, bedre energiomsætning og stærkere modstandskraft.

Jeg kombinerer selv The Power of Plants Økologisk Chlorella (klorofyl) med BioActive Uniqinol 50 mg fra Pharma Nord (den aktive form af CoQ10). Det hjælper mig i de mørke vintermåneder, hvor lyset er sparsomt og energien ellers let falder.

Læs evt mere om dette: Rødt lysterapi: Hemmeligheden bag mere energi, smukkere hud og et stærkere helbred

5. Skab gode rammer for søvn

Din krop restituerer bedst, når du sover godt. Slap af inden sengetid, undgå blåt lys fra skærme, og hold soveværelset mørkt, køligt og fri for elektronik. Gå i seng på nogenlunde samme tid hver dag.

6. Bevæg dig i frisk luft

Kroppen har ekstra godt af motion i vintermånederne: det giver et naturligt “high”, øger energien og holder dig varm. Når du træner udendørs, får du samtidig frisk luft, som ilter kroppen, styrker immunforsvaret og hjælper med at holde vira på afstand.

Det behøver ikke være hård træning – en rask gåtur, cykeltur eller øvelser i parken kan være nok. Husk bare at varme muskler og led godt op, så du undgår skader i kulden.

Husk også at lufte ud derhjemme. Indendørsklimaet kan godt blive værre om vinteren på grund af radiatorer etc.

7. Rødt lys for energi og heling

Lys påvirker mere end øjnene, for vi optager lys, og det går helt ned i cellernes energifabrikker (mitokondrierne). Rødt og nær-infrarødt lys kan hjælpe kroppen med at hele, give energi og løfte humøret. Du får det fra solen (selv på overskyede dage), fra bål, eller med rødt-lys-lamper og infrarøde saunaer.

8. Spis nærende vintermad

Skandinavisk traditionel kost var rig på fisk – en vigtig kilde til D-vitamin og omega-3. Prøv at få fisk eller skaldyr et par gange om ugen. Skru ned for tunge, kulhydratrige måltider, der gør dig træt, og spis flere proteiner (kød og fisk) og grøntsager for stabil energi.

9. Meditation på det tredje øje (Ajna Chakra)

Et redskab fra yogatraditionen: punktet mellem øjenbrynene forbindes med pinealkirtlen – kroppens indre ur. En kort meditation på dette punkt kan skabe ro, balancere døgnrytmen og styrke dit indre fokus.

Find et stille sted, luk øjnene, ret opmærksomheden mod området mellem brynene og træk vejret dybt i nogle minutter.

10. Dyrk hyggen

I Skandinavien har vi en stærk tradition for at gøre de mørke måneder hyggelige. Vi har altid overlevet vinteren ved at samles – tænde stearinlys, dele et måltid, spille spil eller bare være sammen i et varmt hjem.

Hygge er mere end en stemning – det er en social vitaminpille. Når vi er sammen med mennesker, vi holder af, stiger humøret, vi føler os mindre alene, og vinteren bliver lidt sjovere.

Invitér nogen forbi til aftensmad, lav en spilleaften, eller gør lidt ekstra ud af at skabe varme og ro i dit hjem. Samværet giver energi, glæde og fællesskab – og det er noget af det bedste, vi kan give os selv i vinterhalvåret.

At dele mad og grin holder humøret og motivationen oppe gennem vinteren.

Opsummering: Mine 10 råd til at overleve vinteren

1. Indstil dit biologiske ur – få morgenlys i øjne og hud, så døgnrytmen følger naturen.

2. Kom udenfor hver dag – planlæg en gåtur i dagslys, gerne før solnedgang.

3. Styrk kroppen med torskelevertran & D-vitamin – en skefuld tran + et lille tilskud D-vitamin holder energien og immunforsvaret oppe.

4. Grøn energi: klorofyl og CoQ10 – spis grønne grøntsager eller tag tilskud, og støt kroppens energiproduktion.

5. Søvn & samvær – god søvnhygiejne og hyggelige aftener med venner løfter både energi og humør.

6. Bevæg dig i frisk luft – motion udenfor giver både energi, bedre humør og styrker immunforsvaret.

7. Rødt lys for energi og heling – få solens røde stråler eller brug rødt-lys-lamper/infrarød sauna som supplement.

8. Spis nærende vintermad – vælg fisk, proteiner og grøntsager fremfor tunge kulhydrater.

9. Meditér på det tredje øje – en enkel yogapraksis, der kan skabe ro og balancere døgnrytmen.

10. Dyrk hyggen – saml familie og venner, tænd lys, del mad og gør hjemmet varmt og hyggeligt.

Mine personlige tilskud i vinterhalvåret

Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil – for omega-3, A- og D-vitamin

D-Pearls 20 µg (Pharma Nord) – ekstra D-vitamin i vinterhalvåret

The Power of Plants Økologisk Chlorella – naturligt klorofyl og grøn power

Pharma Nord Ubiquinol 50 mg (CoQ10) – aktiv energi til cellerne