Hvordan man behandler langsynethed naturligt

🇬🇧 for English

Langsynethed fås i et par udgaver. Der er presbyopi og hyperopia.

Presbyopi (gammelmandsyn) kommer når linsen bliver lidt stiv i det, og mister sin elasticitet. 

Når man har hyperopia er øjet for kort, så lysets parallelle stråler lander bag nethinden i stedet for den, og det gør at tingene bliver lidt slørede, når de kommer tæt på.

Men uanset om det er det ene eller det andet, så er langsynethed en tilstand, hvor man har svært ved at fokusere tæt på, og man mister sin evne til at tilpasse øjenmusklerne og linsen til at se klart.

Dette indlæg indeholder links til de produkter, som jeg selv bruger eller kan anbefale. Hvis du køber produkter gennem disse links, vil prisen være den samme for dig, og jeg vil modtage en lille provision, som hjælper med til at støtte denne blog. Du kan læse om min affiliatepolitik her.

presbyopida.png

hyperopi.png

Langsynethed og vaner

Langsynethed opstår som regel på grund af dårlige se-vaner. 

Den typiske løsning på problemet er, at man begynder at bruge forstørrelsesbriller eller plusstyrkebriller for at se ting tæt på, og når man gør det, så afbryder man de fokuserende muskler, og langsomt får man brug for mere og mere forstørrelse. Til sidst går man over til flerstyrkeglas, og så er man derude, hvor man altid vil have brug for sine plusstyrkebriller.

Problemet med plusstyrkebriller er, når man begynder at bære dem, eliminerer man sin evne til at kunne fokusere på detaljer samtidig med, at kunne se det store billede, for forstørrelsesbriller har en tendens til at fordreje størrelsen på, hvordan man ser ting, fordi de gør dem meget større end de i virkeligheden er.

MERE: 6 trin til et bedre syn - helt uden kirurgi

Alternativ behandling af langsynethed

Ud med de dårlige vaner og ind med nogle gode. Nedenstående øvelser kan både forebygge og reducere langsynethed, fordi de øger øjnenes smidighed, blodcirkulation og fokuseringsfærdigheder.

Vælg hver uge to - tre øvelser fra listen som du skal lave dagligt og bland dem med et par afslapningsøvelser.

Princippet er, at man laver en styrkeøvelse og en afslapningsøvelse efter hinanden. Altid slut med en afslapper.

Hvis en øvelse ikke føles god eller får dig til at anstrenge dine øjne for meget, så drop den og prøv en anden.

Når man starter med at lave øjentræning, skal man lave flest afslapningsøvelser og langsomt bygge styrkeøvelserne på. 

I begyndelsen virker øvelserne hårde, men ret hurtigt bliver musklerne stærkere, og de føles lettere allerede efter et par dage.

Træn altid uden briller, medmindre dit syn er meget dårligt, i de tilfælde kan man i stedet bruge briller med en lidt mindre styrke. 

Skift øvelserne ud med nye fra listen hver uge. 

styrkeøvelser for langsynethed

  1. Strækøvelser
  2. Læs på hovedet
  3. Læse tekst i forskellige størrelser
  4. Tommelrotationer
  5. Leg med tommeltotterne
  6. Skift mellem store og små bogstavtyper
  7. Øjendialog

Afslapningsøvelser - langsynethed

  1. Armsving
  2. MSM øjenmassage
  3. Afstresning ved hjælp af håndfladerne
  4. Afstresning ved hjælp af håndflader, lyd og visualisering
  5. Tungen jorden rundt
  6. Solning
  7. Kinesisk akupressur
  8. Ottetalsmassage

Plus øjenpuder er fantastiske til at fordybe afslapning.

 
eyerelaxda.jpg

de 7 Styrkeøvelser for langsynethed

1. Strækøvelser for øjnene

Øjenmuskulaturens smidighed er afgørende at holde linsens naturlige runde form intakt, så vi kan se genstande tæt på.

Øvelsen går ud på, at man bevæger øjnene så langt ud til siderne som muligt, mens hovedet holdes i ro i neutral lige-ud-position. Start stille og roligt med 2-3 gentagelser i hver retning, og efterhånden som du bliver mere smidig, kan du øge antallet til 10 eller, hvad der nu føles behageligt for dig.

  1. Start med at bevæge øjnene ud mod venstre øjenkrog og derefter mod den højre. Tænk, at du vil se dine ører.
  2. Bevæg dine øjne diagonalt. Prøv om du kan se hjørnet af dit øjenbryn, når du kigger opad, og din skulder når du kigger nedad. Husk begge sider, og husk at holde hovedet lige ud hele tiden.
  3. Bevæg nu øjnene helt opad og nedad.
  4. Gentag hele proceduren 3 gange.
  5. Afslut øvelsen med at rulle øjnene rundt 360 grader for at sikre, at du har fjernet yderligere spændinger i øjnene.

2. Læs på hovedet

Når man læser en tekst test på hovedet giver én mulighed for at fokusere på, hvad øjnene ser uden at tænke på indholdet.

Denne øvelse vil gøre dig mere opmærksom på, hvad dine øjne ser, når de læser, og det man normalt ikke er opmærksom på, fordi man er optaget af tekstens mening.

bog.jpeg
  1. Vend en bog 180 grader og hold den i en afstand, så teksten er lidt sløret.
  2. Kig på hvert bogstav individuelt. Lad øjet bevæge sig punkt for punkt, mens du langsomt og omhyggeligt følger bogstavernes form. Hvis det hjælper dig, så forestil dig, at du flytter en lille sort prik rundt om formen på hvert bogstav. Forsøg ikke at genkende bogstaverne eller ordene, men bare lad øjnene flyde frit rundt om bogstaverne.
  3. Luk øjnene et lille stykke tid ved slutningen af hver linje og visualiser bogstavernes sorte farve.
  4. Læg nu mærke til alt det hvide på siden og det hvide i mellemrummet mellem bogstaverne, ordene og inde i bogstaverne. Gennemgå disse hvide områder med øjnene og tænk, at baggrunden er hvid som sollys. Luk øjnene fra tid til anden og visualiser at "arket er hvidt og bogstaverne er sorte".
  5. Vend bogen til normal position, og tjek om du nu kan se teksten lidt tættere på end før.

Note: Blink ofte og træk vejret frit og roligt gennem hele øvelsen.

3. Læse tekst i forskellige størrelser

Hvis du har problemer med langsynethed, så er den bedste måde, du kan forbedre dit syn på at læse tekster med lille printstørrelse og med helt afslappede øjne. 

Tekster med forskellige printstørrelser, hjælper øjnene med at lære at fokusere på mindre og mindre bogstaver, samtidig med at man opretholder den dynamiske afslapning af synet.

Sådan gør du:

  1. Placer en tekst med bogstaver i forskellige størrelser i en afstand, så de største bogstaver fremkommer lidt slørede, men hvor du stadig kan genkende dem.
  2. Start med at kigge på de største bogstaver - bogstav for bogstav. Lad øjnene afslappet bevæge sig rundt om bogstaverne og deres former.
  3. Blink ofte og luk øjnene en gang imellem og visualiser det, du lige har læst.
  4. Gå nu til en mindre printstørrelse og gentag trin 2 og 3.
  5. Når du ikke længere kan se bogstaverne tydeligt, skal du begynde at lægge mærke til, hvad du kan se i dit synsfelt – læg mærke til alle underlige og slørede objekter.
  6. Anstreng ikke øjnene, men have et blødt fokus og læg mærke til konturer, kanter og mellemrum mellem bogstaverne og ordene.
  7. Blink, så dit syn bliver ved med at være afslappet.
  8. Luk dine øjne en gang imellem og gentag dette inde i dig selv: "arket er hvidt, og bogstaverne er sorte."
  9. Hvis dit syn ikke er for træt, gentag trin 4-8 med endnu mindre print.
  10. Gå nu tilbage til større print. Du vil højst sandsynlig synes at det virker meget klarere og større end i starten.

4. Tommelrotationer

Tommelrotationer hjælper med at gøre musklerne i begge øjne ens og lige stærke, og at lære øjnene at arbejde lige meget. 

I denne øvelse arbejder man på at bevæge øjnene, mens man følger sin tommelfinger, der kører i cirkler, frem og tilbage og i andre forskelige retninger. Man træner et øje af gangen, mens man holder en hånd over det ene øje. 

Sådan gør du:

  1. Luk dit venstre øje og dæk det med din venstre håndflade.
  2. Stræk din højre arm ud foran kroppen.
  3. Lav en knytnæve med din højre hånd, men hold  tommelfingeren ude og peg opad med den.
  4. Fixer dit syn på tommelfingeren, og følg tommelfingeren med øjnene, mens du langsomt bevæger armen rundt i cirkler.
  5. Flyt armen tre gange i hver retning.
  6. Du kan også bevæge armen ind foran kroppen og ud til siderne i mere lige linjer. Du kan lege lidt med retningerne, men bare sørg for at arbejde i et bredt synfelt. 
  7. Bevæg hele din krop samme retning, mens du følger tommelfingeren.
  8. Husk at mærke din krop samtidig med tommelrotationerne, så dit øjet ikke skal stå alene for den visuelle bearbejdning.
  9. Lav ca. tre rotationer i begge retninger.
  10. Fjern langsomt venstre hånd fra øjet og læg mærke til forskellen.

Gentag på modsatte øje.

5. Leg med tommeltotterne

Tommeltotlegen er en fokuseringsøvelse. Den hjælper med at forbedre øjnenes samarbejde med hinanden og med hjernen, hvilket er vigtigt for det nære fokus og for læsning. 

  1. Brug begge tommelfingre.
  2. Peg dine tommelfingre opad.
  3. Placer højre tommelfinger omkring 30 cm fra næse.
  4. Placer venstre tommelfinger ca. 35 cm bag den højre.
  5. Fokuser på højre (forreste) tommelfinger, så du nu ser to af din venstre tommelfinger (den bageste).
  6. Bevæg nu tommelfingrene i takt, og samme afstand mellem hænderne – som om du har en udspændt elastik mellem fingrene. Bevæg fingrene lidt op og ned, frem og tilbage og til siderne. Gør dette i ca. 30 sekunder.
  7. Skift nu dit fokus til den bageste tommel (du skal nu se to af den forreste tommel) og gentag trin 5.
  8. Lav trin 5 og 6 to gange hver.
  9. Afslut ved at lave en håndfladeøvelse i ca. 30 sekunder.

Note: Blink ofte, træk vejret frit og mærk din krop gennem hele øvelsen.

Tip 1: Hvis du ikke ser de to tommelfingre, kan det betyde, at du undertrykker et af dine øjne, så kan du enten blinke eller flytte tommelfingrene lidt mere væk fra hinanden eller lidt op eller ned. Men bare rolig, det skal nok komme og pludselig er du ret god til det.

Tip 2: Man kan også lave øvelsen med bare den ene tommeltot. Peg på andre ting foran dig med den tommelfinger og skift dit blik fra finger til ting på samme måde. Du kan fx pege mod et dørhåndtag, et blad på træ, en kop – alt kan i princippet bruges, bare du får ”dobbelt-synet”.

6. Skift mellem store og små bogstavtyper

twocharts.jpg

Denne øvelse træner det nære og det lange syn, hvilket forbedrer øjets omstillingsevne og den rumlige sans.

Øvelsen kræver to bogstavtavler - en du kan læse tæt på og en på afstand. 

  1. Hæft den store tavle på væggen i en afstand, så du kan se bogstaverne tydeligt.
  2. Hold den lille tavle i hånden i en afstand, hvor teksten er synlig, men også lidt sløret.
  3. Læs de første tre bogstaver på den store tavle.
  4. Luk øjnene i et par sekunder og tænk på billedet af disse tre bogstaver.
  5. Kig nu på tavlen med de mindre bogstaver i din hånd og læs de samme tre bogstaver. 
  6. Gentag det hele med de næste tre bogstaver.
  7. Før nu den lille tavle lidt tættere på dig selv, til bogstaverne forekommer lidt slørede og gentag trin 3-5.

Noter:

  • Lav maks. 5 gentagelser af denne øvelse af gangen.
  • Hvis øvelsen gør ondt på dig, skal du stoppe og slappe øjnene af med nogle håndfladeøvelser. 
  • Blink og træk vejret roligt under hele øvelsen. 

Tip: Under øvelsen kan du læse bogstaverne på forskellige måder. Læs dem kolonnevis, rækkevis eller diagonalt. Du kan også køre nogle mere uregelmæssige former eller bare vælge hvilke bogstaver du kan lide.

2. Øjendialog

Formål: Øvelsen gør opmærksom på de filtre, man putter på sit syn til daglig.

Udstyr: Rene hænder og en notesblok til at holde styr på svarerne.

Hvornår: Ca. en gang om dagen

Sådan gør man:

  1. Fjern dine briller eller kontaktlinser.
  2. Dæk et øje med din hånd.
  3. Start med at dække dit venstre øje og spørg dit højre øje:
    IKKE ANALYSERE, BARE LYT TIL DEN FØRSTE INDSKYDELSE
    • "Højre øje, hvor gammel føler du dig?"
    • "Højre øje, føler du dig gift med dit venstre øje?"
    • "Hvordan er ægteskabet mellem dit højre og venstre øje?"
    • Højre øje, ved du at du er gift med din krop?
    • "Højre øje, hvad har du brug for fra venstre øje?"
  4. Når du fjerner hånden, så læg mærke til uskarpheder eller klarhed.
  5. Skriv dine svar ned og gentag processen med venstre øje.

de 8 Afslapningsøvelser

1. Armsving

Formålet med denne øvelse er at stimulere det perifere syn – at åbne synet. Det er også en god opvarmningsøvelse for både øjnene og kroppen.

Afslut med at lave en kort udgave af håndfladeøvelsen – enten siddende eller stående.

Bemærk: Armsvingningerne kan godt gøre én en lille smule rundtosset. Begynder du at føle dig svimmel, så stop med det vons, og sæt dig ned og lav lidt håndfladeøvelser, indtil du har det godt igen.

  1. Stil dig et sted, hvor du har god plads omkring dig.
  2. Fødderne i hoftebreddes afstand.
  3. Arme hænger slapt ned.
  4. Sving nu armene meget langsomt fra side til side et par gange.
  5. Hold hofter, torso, skuldre, hoved og nakke på linje, mens du svinger armene fra side til side.
  6. Hold øjnene åbne og fokus på horisontlinjen først.
  7. Flyt nu blikket op over højre og venstre skulder i takt med svingningerne, et par gange.
  8. Kig herefter mod midten et par gange og så mod hofterne et par gange – hele tiden følger blikket samme retning som armsvingene.

Variation 1:

Formål: Aktivering af det indre øre – balanceevnen (det vestibulære system). En god måde at forbinde balanceevnen med det visuelle.

  1. Forestil dig at du holder området omkring din nedre mave – under navlen - helt i ro. Der er ligesom et anker derfra og ned til gulvet.
  2. Udvid afstanden mellem fødderne en smule
  3. Lav armsvingene med lukkede øjne.
  4. Mens du svinger kan du forstille dig at du bevæger øjne på samme måde som ovenfor. Over skuldrene, til midten og nedad. 

Variation 2:

  1. Skift hastigheder på dine armsving.

2. MSM øjenmassage

Min absolutte favorit. Jeg laver den hver dag, og det føles som at få pudset vinduer hver gang. Øjendråberne sætter godt gang i cirkulationen og afgiftningen. 

Dråberne og massagen forbedrer lymfesystemet og stimulationen af tårer. Dråberne fugter også øjnene, og er fremragende mod inflammatoriske øjentilstande, øjenlågsbetændelse og tørre øjne.

Hjemmelavede MSM øjendråber er 100% naturlige og fri for skadelige tilsætningsstoffer. De er ret sikre i brug, medmindre man er overfølsom for salt eller korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål, grønkål o. lign. Test derfor først med et par dråber på armen inden du putter dem i øjnene.

MSM er et kraftfuldt organisk svovlmiddel, som findes i vores krop i forvejen, det hjælper med at reducere betændelser, og bruges også til at mindske smerter i leddene og til at forbedre hud-, hår- og negle.

Når man drypper øjnene med MSM, fugter man også øjnene, og de er med til at forbedre den cellulære gennemtrængelighed i hornhinden. Desuden blødgør MSM hornhinden og gør den mere elastisk – og alt kollagen i øjnene bliver blødgjort, når man bruger MSM-dråber.

  1. Du kan lave øvelsen liggende, stående eller siddende (jeg gør det oftest på badeværelset – når jeg alligevel har et ærinde derude).
  2. Vask først hænderne.

  3. Luk øjnene.
  4. Dryp en dråbe i hver øjenkrog – eller hvis du er frisk, kan du dryppe flere dråber henover øjenlågene langs vipperne.
  5. Fordel øjendråberne over øjenvipperne med fingrene - både øvre og nedre.
  6. Masser derefter øjenlågene – både øvre og nedre.

NB. Saltet i dråberne kan godt svie lidt i starten – det er helt normalt - det er også med til at sætte gang i cirkulationen. 

Man kan også komme en dråbe direkte ind i øjnene ved behov. Det gør jeg selv 3-4 gange om dagen. Det føles nemlig så skønt!

3. Afstresning ved hjælp af håndfladerne

Denne øvelse er en meget effektiv afslapningsøvelse for både øjne og krop. Målet er at se et helt sort felt for sig, det kommer med øvelse.

Du kan lave den enten liggende eller siddende.

  1. Gnid dine hænder kraftigt mod hinanden i ca. 10 sekunder.
  2. Luk øjnene og dæk dem med håndfladerne.
  3. Tag nogle dybe vejrtrækninger gennem næsen (vejrtrækning gennem næsen afslapper nervesystemet. Vejrtrækning gennem munden kører nervesystemet op).
  4. Lav 10 - 30 vejrtrækninger på denne måde.
  5. Fjern roligt hænderne og læg mærke til at verden ser meget klarere og meget lysere ud, og at du føler dig forfrisket.

4. Afstresning ved hjælp af håndfladerne med lyd og visualisering

Denne øvelse er meget beroligende og afslappende, og den er en effektiv måde at øge øjencirkulationen på, og frigive stress fra øjne, hjerne og krop.

Efter den tredje vejrtrækning ser man tingene klarere og lysere, og man føler sig dejlig afslappet.

Hvornår skal man lave øvelsen?

Hvis man vil lave den liggende, kan man lave den som det første om morgenen eller det sidste inden man går til køjs.

  • Lav den siddende eller liggende.
  • Lav tre runder vejrtrækninger. I alt 18 vejrtrækninger.
  • En runde er 6 vejrtrækninger - 3 åndedrag uden lyd og 3 med hum-lyd [håm].

En runde går sådan her:

  1. Gnid håndfladerne mod hinanden i ca. 10 sekunder.
  2. Luk øjnene.
  3. Placer håndfladerne over øjnene.
  4. Placer tungen mod ganen.
  5. Luk munden og træk vejret ind gennem næsen.
  6. Visualiser bogstavet ”N”, mens du meget langsomt ånder ud gennem næsen.
  7. Læg mærke til luften i halsen.
  8. Lav 3 rolige vejrtrækninger på denne måde.
  9. Ved de næste 3 vejrtrækninger tilføjer du en hum-ly på udåndingen (stadig med lukket mund). Lyden skal være lav.
  10. Hvis du sidder på en stol, så flyt evt. også roligt dit tyngdepunkt.
  11. Start forsigtigt med at bevæge kroppen til siderne, så frem og tilbage og så i cirkler (valgfrit).
  12. Slap af et øjeblik efter 6. udånding og bemærk hvordan stimuli har påvirket din krop – vær i en tilstand af "åben opmærksomhed" et halvt minuts tid.

Gentag det hele to gange.

Afslut øvelsen med at roligt at fjerne hænderne og bemærk, hvor meget mere klart og lyst alt ser ud, og at du føler dig dejlig afslappet.

Hvorfor gør vi hvad vi gør i denne øvelse:

  • At ændre tyngdepunktet og svaje lidt er vigtigt, fordi det stimulerer balanceevnen – det vestibulære system i det indre øre.
  • Tungen i ganen. Tungen udgør den øverste del af rygmarven, og ved at placere tungen i ganen, aktiverer man rygmarven og cirkulationen omkring rygsøjlen. Tungen har også forbindelse til fordøjelsessystemet, så det vil aktivere og støtte fordøjelsen. Desuden giver det en kontakt til den store knogle på bagsiden af nakken som har en kraftig effekt på øjencirkulationen og øjenspændinger.
  • Hum-lyden er en fantastisk måde at løsne de spændinger, vi ofte har i øjen- og kropsvæv. Lyden kan også hjælpe med at afslappe kæben, og så gør den automatisk vejrtrækningen dybere og langsommere, så man på den måde ilter og hydrerer sig selv når man hummer. 

5. Tungen jorden rundt

Denne øvelse sætter gang i øjencirkulationen, og styrker det perifere syn. Men vigtigst af alt så hjælper den med at afslappe øjne, kæbe, ansigt og krop, så de bedre kan arbejde sammen, desuden stimulerer den akupunkturpunkter og det neuromuskulære system.

Håndfladerne over øjnene vil lede den hum-lyden hen til øjenvævet og dermed afslappe øjnene.

Sådan gør du:

  1. Gnid dine håndfladerne mod hinanden i ca. 10 sekunder.
  2. Luk øjnene og dæk øjnene med hænderne.
  3. Placer tungen på ”klokken 12”, som er foran tungen og midt på indersiden af de øverste læber -  på bagsiden af læbefolden.
  4. Tryk tungen mod indersiden af læben mens du trækker vejret på denne måde:
  5. Træk vejret ind og ånd ud samtidig med, at du laver en hum-lyd (håååååm).
  6. Når du har lavet en fuld vejrtrækning på klokken 12-punktet, flytter du tungen til ”klokken 1” og gentager proceduren. 
  7. Gentag hele vejen rundt om indersiden af munden.
  8. Fuldfør runden med en ekstra vejrtrækning med tunge og lyd på klokken 12-punktet.
    Afslut øvelsen med "åbne opmærksomhed":

  9. Blive ved med at holde håndfladerne over øjnene.
  10. Læn hovedet lidt tilbage.
  11. Bevæg dig meget forsigtigt fra side til side (mikrobevægelser).
  12. Lad dine øjne flyde tilfældigt og roligt i øjenhulerne.
  13. Forestil at øjnene følges med skuldrene (skulderled har samme muskelindsats som øjenhulerne).
  14. Fortsæt med disse bevægelser omkring et minuts tid.
  15. Sænk langsomt hænderne.
  16. Åben dine øjne.
  17. Læg mærke til, at du nu ser ting klarere og tydeligere, og at dit perifere syn er bredere (der er panoramaudsigt).

Klokken 12-punktet er et akupunkturpunkt, der er en del af Den Ledende-meridian (Governing Vessel) / Dok Maek-kyong, som består af 28 punkter. Den Ledende-meridian starter ved halebenet og følger rygraden op midt på kroppen, sidste punkt er der i munden midt mellem overlæben og tænder. Det er også Yang meridianen. Når man trykker på det punkt, åbner man op for den cervikale del af rygsøjlen (den øverste del, den del der buer indad – nakken). Så du får en åbning på et neuro muskulært niveau og yang meridian stimulation.

Klokken 6-punktet er et af akupunkturpunkterne i den Den Styrende-meridian / Im Maek-kyong / Conception Vessel. Den Styrende meridian løber ned på foran på kroppen, og er Yin-meridianen.
Klokken 6-punktet stimulerer skjoldbruskkirtlen, hjertet, åndedrætsorganerne og fordøjelsessystemet, men er også med til at åbne op for den cervikale del af rygsøjlen.

6. Solning

Vores øjne er lysfølsomme organer, der er designet til at modtage lysenergi. Solning hjælper med at holde vores øjne sunde og mere levende.

Som nævnt skyldes mange øjenproblemer spændinger og stress i øjnene og i musklerne i øjnene. Solning hjælper øjnene til at slippe de spændinger, men også med at sænke følsomheden overfor stærkt lys og med at minimere behovet for at blinke og knibe øjnene sammen udenfor.

Solning er ikke bare en fantastisk måde at afslappe øjnene på, men også en afgørende forudsætning for at genoplære synet.

  1. Stil dig udenfor med ansigtet mod solen (solopgang og solnedgang er god tidpunkter).
  2. Luk øjnene.
  3. Mærk solens varme stråler på ansigt og øjenlåg, mens du roligt tager nogle dybe vejrtrækninger gennem næsen.
  4. Tilt langsomt hovedet fra side til side, eller drej hovedet fra skulder til skulder.
  5. Læg mærke til din vejrtrækning samtidig med, at du mærker solens varme og energi på øjnene.
  6. Du er i en modtagetilstand, så at sige. Tag imod solens stråler.
  7. Mærk solen på øjenlågene, og mens du bevæger hovedet lader du øjnene afslappet og tilfældigt flyde frem og tilbage i øjenhulerne.
  8. Lav bevægelserne med hovedet omkring 30 gange og kom tilbage til midten.
  9. Hold øjnene lukkede lidt endnu. Mærk din krop, og læg mærke til lyset og det du fornemmer i din krop og i dine øjne. Hvordan påvirker det dig?
  10. Afslut med håndfladeøvelsen (se ovenfor). Ca. 8-10 åndedræt.
  11. Gentag det hele tre gange i alt.

7. Kinesisk øjenakupressur

Denne øvelse kan bidrage til at forbedre energi-flowet i øjenhulerne og hovedet, den er især nyttigt, når man begynder at føle sig træt mentalt. 

  1. Hvis nogle af trykpunkterne føles ømme, betyder det at flowet er blokeret. Massagen kan åbne op for energikanalerne.
  2. Udfør øvelsen med tommelfingre eller pegefingre afhængigt af, hvilke fingre der er lettes at trykke med på et givet punkt. 
  3. Alle punkterne er markeret på figuren, og deres præcise placering kan man let identificere, for når man trykker på dem, vil de være lidt ømme. 
  4. Massér og tryk forsigtigt på hvert punkt for at bane vejen for energiflowet, og øg gradvist trykket, mens du masserer. 
  5. De 3 grønne punkter på det øvre øjenhuleben: massér med cirkulære bevægelser mens du trykker forsigtigt.
  6. De 3 blå punkter på det nederste øjenhuleben. Du kan bruge flere fingre her, og massere hele det nederste øjenhuleben.
  7. De 3 røde punkter omkring næsen masser forsigtigt omkring næsebenet.

8. ottetalsmassage

Denne massage omkring øjenhulerne reducerer stress, afslapper øjnene, og sætter gang i blodcirkulationen. Den er skøn efter længere skærmarbejde eller brug af kontaktlinser. Massagen strækker vævet, der har det med at klumpe sig sammen omkring øjnene.

Du kan lave øvelsen siddende eller liggende.

  1. Vask først hænderne
  2. Brug to fingre på hver hånd (pegefinger og langemand)
  3. Peg fingrene mod hinanden, så de fire fingerspidser mødes.
  4. Placer fingrene på øverste inderside af venstre øjenbryn - lige over næsen.
  5. Tryk let mens du bevæger alle fire fingre langs øjenbrynet ud til siden, rundt og ned. Du følger øjenhulebenet rundt om øjnene. Bevæg derefter fingrene over næsen og fortsæt rundt om højre øje i et 8-tal.
  6. Sig lyden "I", mens du bevæger fingrene rundt. Mundbevægelsen vil hjælpe sprede vævet.
  7. Lav 6-8 runder på den måde.
    Massér herefter øjnene:
  8. Placer pegefingre og langemænd på de øverste øjenlåg og masser forsigtigt med et meget let tryk. Bare lav små cirkler med fingrene.
  9. Massér herefter de nedre øjenlåg og øjenkrogene på samme måde - omkring 30 cirkler i hvert område.
  10. Afslut med håndfladeøvelsen (se ovenfor).

Andre afslapningsøvelser

Cirkulære bevægelser med nakken

  1. Sænk hagen så meget som muligt. 
  2. Bevæg hovedet langsomt fra skulder til skulder. Træk vejret roligt.

Vejrtrækning med maven

  1. Start med at tømme lungerne. Ånd ind gennem næsen og ånd ud gennem sammenpressede læber.
  2. Læg nu begge hænder let på maven, og lad dem bevæge sig med op og ned med vejrtækningen. 
  3. Luk munden og træk vejret gennem næsen.
  4. Ånd ind mens du tæller til tre, hold vejret på tre, ånd ud på tre, og hold vejret på tre.
  5. Gentag det 2-3 gange (eller mere).

BONUS TIP:

Bare blink derud af. Hvis fanger dig selv i at knibe øjnene sammen for at se bedre, så stop dig selv med det samme og blink hurtigt flere gange i stedet. Det vil hjælpe dine muskler med at slappe af, og hjælpe dig med at fokusere.


gode øjenremedier:

 

Forbehold:

Alle oplysninger i denne blog er kun til orientering, og bør ikke tages som medicinsk rådgivning. Udtalelserne i denne blog er ikke blevet evalueret af sundhedsmyndighederne. Produkter og alle de offentliggjorte oplysninger knyttet til denne blog, er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogle sygdomme. Oplysningerne i denne blog kan ikke erstatte en konsultation med din læge, og skal ikke opfattes som medicinsk rådgivning. Hele indholdet af denne blog er baseret på Hanne Robinsons meninger. Ved at læse og bruge denne blog accepterer du, at bruge denne publikation udelukkende til personligt oplysende brug, og ikke som en erstatning for medicinsk eller anden professionel rådgivning.